如果把人體比作一棵樹，那麼脊柱就好比是樹幹。我們的一舉一動都離不開脊柱的支撐，而脊柱也時時刻刻承受著壓力。
脊柱一旦受損可能會引起諸多不適脊柱側彎、肩頸疼痛、椎間盤突出...
而保護脊柱最友好的姿勢，就是平躺。在骨科醫生眼中，平躺是脊柱最愛的姿勢，其承受的壓力只有站立時的1/4。
平躺，脊柱最舒服的姿勢
舉個例子
對一個體重100斤（50公斤）的人來說，身處不同姿勢下，腰部所承受的重量也不同：
平躺時，腰椎負荷最小，約為25斤；
側躺時，腰椎負荷約為75斤；
站立時，腰椎負荷為100斤；
坐姿時，上身直立腰椎負荷為150斤……
不論站立還是坐著，前傾的姿勢會讓腰椎負荷大大增加，這是因為，上身前傾時，頭、軀幹和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上，腰椎間盤承載的壓力最大。
人在“躺平”時，腰椎間盤承載的壓力最小，負荷小了，髓核就不至於受到壓迫，腰椎就得以保全了。
平躺時，脊柱受到的壓力約為站立時的1/4，端正坐姿時的1/6。
把握3個原則，躺得更健康
姿勢要正確
睡覺時儘量躺平，微微側身，讓脊柱保持自然對齊狀態，雙腿微微蜷縮，膝蓋可用低枕墊高，與床面呈15度。
胖人不宜仰臥，可選擇右側臥位，右腿屈膝，左腿放在右腿上，類似“臥佛”。
任何人都不宜俯臥，以免壓迫胸腔。
枕頭要兩個
無論是平躺還是側臥，最好準備兩個枕頭，一個枕脖子，一個墊在膝蓋處。
頸椎枕
平躺能最好地維持頸椎自然弧度。最好選擇一箇中間薄、上下兩邊高的枕頭；高度適中(一般邊緣為一拳高)、中等硬度，能保證頸椎不會過度前屈或後伸。
平躺時枕頭寬度應剛好從頭部一直墊到脖子，切忌頸椎懸空，枕頭厚度應剛好是從後背所在的平面至頸部正常屈曲時的距離。
平躺的時候，一般將頭頸部置於枕頭中間凹陷處，使枕頭支點位於頸後正中，並與頸背部的弧度相適應。
膝枕
在膝蓋墊一個較低的枕頭，能避免脊柱，尤其是腰椎部分出現過度牽拉，讓脊柱和頭保持在一條直線上，髖關節及骨盆也會維持在一個舒適的狀態。
勤翻身
休息時可以躺著，也可以坐著，但每隔10~15分鐘就換個姿勢。
哪些睡姿會影響脊椎側彎
脊椎側彎的原因有很多，除了先天性原因和特定疾病之外，許多人都是由於不正確的姿勢引起的，睡眠姿勢也是其中重要的一部分。
側睡
長期側躺睡而且是側同一邊，並且腿的擺姿“很任性”，容易引起脊椎兩側受力不平衡，骨盆與脊椎位置變化，誘發小關節紊亂或脊柱側彎。
趴睡
趴著睡時，頭會歪到一邊，而且角度比較大，久而久之脊椎就不在同一條直線上了。此外，趴著睡覺不僅不利於脊椎保持正中位置，還容易誘發胸椎小關節錯位、胸廓變形、胸型外擴等問題。
抱著東西睡、蜷縮睡
抱著枕頭等物品的睡姿容易造成菱形肌損傷，而蜷縮著入睡，相當於低頭、彎腰的姿勢，時間久了，則容易導致頸椎、腰椎變直，誘發脊柱生理曲度變形。
這些姿勢都會給頸椎、腰椎及附近的肌肉帶來負擔，長期保持這樣的睡覺姿勢，日積月累很容易腰痠背痛，出現一系列問題。
平時脊椎護理這樣做
第一招：通督脈
脊椎上執行的是督脈，督脈總督一身之陽氣。
做法：首先在地面上鋪一條毯子，地面不要太硬，坐好以後雙腿彎曲，雙手扶住膝蓋，重心落在尾骨和坐骨之間，也就是我們的臀部下面，把左腳右腳抬起來 ，大腿一定是靠近小腹的，保持這個動作，前後地搖擺就是滾動的一個動作，我們管它叫搖籃式。
第二招：艾灸
中醫艾灸把人體督脈上最容易瘀阻的地方分為以下幾部分：
頸椎1-3節，稱作“風寒關”；
胸椎3-5節，稱作“氣血關”；
腰椎5-8節，稱作“寒冷關”；
經常艾灸這3個部位，對打通督脈，提振一身陽氣是非常有效的。
