有些人小肚子突出，是因為胖！
而有些人明明很瘦，卻還有小肚子！
這是為什麼？
這可能是骨盆前傾！
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什麼是骨盆前傾？
骨盆是我們身體的中心區域，也是力量的源泉。骨盆正常位置的改變，往往會造成全身性疼痛的出現。
骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。也就是說患有這種病的人，骨盆的位置和正常有偏差。
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骨盆前傾有哪些原因？
最常見的原因是由於我們長期伏案工作，導致髖部前方肌肉——髂腰肌被縮短，久而久之導致這一肌肉伸展性彈性下降，導致這一肌肉拉動骨盆向前旋轉從而引發骨盆前傾。
啤酒肚、鞋跟過高或者胎兒的原因，由於重心前移，就會將身體拉向前方，但是正常走路時不可能彎著腰，於是會用腰的力量將身體拉回來，最後就造成了“前挺後撅”的“偽翹臀”身材。
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骨盆前傾有哪些症狀表現？
骨盆前傾最明顯的症狀是臀部後凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍，小腹卻前凸的情形。
如果盆骨前傾持續存在，下背部及頸部會出現疼痛、肩頸痠痛等問題，如果病情嚴重骨骼肌肉也會出現疼痛等症狀表現。
骨盆前傾還會造成足弓塌陷、膝關節疼痛、腰痠腰疼、精力不足。
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如何判斷骨盆前傾？
除了以上判斷方法，生活中的日常也可以判斷是否是骨盆前傾：
▷ 睡覺時候，很難長時間仰面；
▷ 站立時，身體稍微前傾，就會腰痛，習慣捶腰；
▷ 站立時，不自覺地就靠著牆；
▷ 坐下時，不自覺地把腿盤起來；
▷ 走路時，經常會絆倒，雙腳鞋底磨損不同；
▷ 走路時，容易O型腿或膝蓋向外屈；
▷ 沒掉牙齒，但嘴卻是歪的；
▷ 稍微運動一下就會出汗；
▷ 不困，卻經常打哈欠；
▷ 不困，但眼睛卻睜不開。
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如何矯正骨盆傾斜？
骨盆矯正最有效的方法就是拉伸練習。
髂腰肌牽拉
背肌肌肉放鬆
腹肌訓練
臀肌及大腿後群練習
以上6個矯正動作如果每個單獨拿出來練習，也有大家都之前練過的，但將這六個經典動作組合起來，就構成了骨盆前傾的康復訓練主體。
這些練習不僅可以有效改善“偽翹臀”，更重要的是幫助糾正不良體態，改善不良體態引起的腰痛、膝痛等問題！
本文專家：馬銘陽 吉大二院心血管內科心臟康復中心康復治療師
