澎湃新聞記者 蒲垚磊
許多運動員和跑者都會在艱難時刻自我鼓勵，但“咒語”式地默唸鼓勵的話語，真能提升運動表現？
現在就有運動員現身說法——在東京奧運會摘得女子3000米障礙賽銀牌的柯特妮·弗雷利切斯表示，這就是她的秘訣。
近日她在接受採訪時，透露了自己會在比賽中默唸“咒語”：“這些話會讓我放鬆下來去比賽，而不是很緊張地強迫自己努力。”
這樣的功效，也得到了相關研究的驗證。對於普通跑友來說，這樣的小習慣也有一試的價值。
柯特妮·弗雷利切斯。
奧運田徑亞軍的秘訣：念“咒語”
在今年夏天的東京奧運會上，美國田徑女將柯特妮·弗雷利切斯發揮上佳，在女子3000米障礙賽收穫了一枚銀牌。
正在享受假期的她，近日在接受《紐約時報》採訪時透露了自己的比賽秘訣：念“咒語”。
所謂“咒語”，其實就是反覆對自己默唸一小句自我鼓勵的話，對於柯特妮來說，這是她已經保持了很多年的習慣，這句話的內容也變化了許多次。
還在唸大學的時候，柯特妮的教練喬伊·富蘭克林常常對她說一句話，“不要期待太多才能贏得更多”，被這句話深深觸動的柯特妮就在一次全國比賽中想到了這句話，最後和隊伍一起贏得了冠軍。
後來她覺得這句話不夠有“激情”，於是又換了另一句話，“讓你充滿激情的事情就要無畏地去追求”，其中的“無畏”一詞讓柯特妮非常喜歡。
不管是跑步開始前，還是途中堅持不下去的時候，她都會對自己說這個詞來鼓勵自己——這份“無畏”，也幫助她在2017年世錦賽上奪得了亞軍。
到了2018年，她又換了新的“咒語”，這次是來自他教練傑裡·舒梅切爾的口頭禪，“讓你自己跑起來”。
那一年，柯特妮打破了全國紀錄，她說自己在那場比賽的最後一圈裡，腦子裡默唸的就正是這一句話。
甚至“咒語”的功效，在柯特妮身上還有過反向的證明。2019年她陷入低迷，決定拋棄“咒語”，希望用更多的緊張和壓力來推動自己進步，但是效果不佳。
直到重新恢復往日的習慣之後，她才逐漸走出了低谷。這一次她選擇了自己長久以來渴望感受到的一個詞：“歸屬”。
她將“歸屬”文在了右手腕上，方便隨時都能看到，這個詞也陪伴她在東京奧運會站上了領獎臺。
積極的心理暗示，不光只是玄學
虛無縹緲的一句話，或者一個詞語，真的就能讓運動員和跑者實打實地收穫更好的成績？對於很多人來說，這樣的觀念多少有一些玄學的味道。
但從柯特妮的經驗來看，至少這對於她自己來說是無比真實的。
“這些話會讓我放鬆下來去比賽，而不是很緊張地強迫自己努力。我非常喜歡這些語句，因為它們基本都是來自訓練或者平時的交談當中，非常有生命力。”
而類似的效果，甚至還得到了相關研究的支援。
2015年，《大腦與行為》期刊曾經發布過一項研究，研究顯示，重複默唸某句話的實驗物件，表現出了大腦活動激烈程度的下降，同時集中力和放鬆的程度則得到了提升，這樣的改變對於跑者來說，是一個積極的因素。
柯特妮的感受正和這項研究提出的結論非常符合——換句話說，積極且重複的心理暗示，的確讓她的心態有了積極改變，由此帶來了競技表現的提升。
事實上，對於許多專案的運動員來說，心理暗示的重要性早已得到了重視，不同的運動員也都有自己所習慣的方法——比如穿戴特定的衣服或飾品，賽前特定的休息方法和環境，比賽中獨特的個人習慣等，都是心理暗示的一部分。
而主動施加積極的心理暗示，除了念“咒語”之外也有其他很多方法，比如提醒自己保持笑容。
2017年《運動和訓練心理學》期刊上曾刊發過一項實驗，結果顯示跑步中微笑的跑者比皺眉的跑者消耗氧氣更少，效率更高，感知到疲勞的程度也更低。
相比精英運動員的高強度訓練，這些積極鼓勵自己的小習慣，或許更方便普通跑友學習——即便沒能立竿見影收穫更好的競技成績，至少也能讓自己收穫一份好心情。
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