鐵拳功為少林硬功之一，久習此功，不僅可以鍛鍊身體，使氣力倍增，而且可以使雙拳堅硬如鐵，對提高技擊實戰水平和防身抗暴能力，有著獨特功效。
此功共分3個階段，每個階段還須配合輔助功法，以達到內外兼修的功效。練習此功須循序漸進，不可貪功求快，否則欲速則不達。
預備式：雙腳開步站立與肩同寬，雙目微閉，舌抵上顎，思想集中，排除雜念。用鼻孔緩緩呼吸，吸氣時小腹內收，呼氣時小腹外挺，呼吸要深長、均勻，不可出聲，意守丹田。如此靜立默數36次呼吸，心寧神安，方可正式練功。
第一階段：金剛臥地
雙手握拳，以拳面觸地，拳心相對，兩拳之距離略寬於肩，雙臂伸直，全身俯臥，雙腳伸直併攏，以腳尖觸地，僅以雙拳和雙腳尖支撐全身。身體挺直，不可彎腰弓背，百會與會陰兩穴呈一線，雙目平視雙拳之間，舌抵上顎，緩緩呼吸，先吸入一口氣，意念氣入丹田，吸氣的同時雙臂屈肘使身體下降接近地面，再把氣緩緩撥出，身形不動，連續緩慢呼吸9次，意守丹田。至第9次呼吸吸足氣後，再用鼻孔把氣猛地噴出，噴氣的聲音清脆急促，意念氣貫雙拳。噴氣的同時，雙拳用力向下按，雙臂用力撐直，使身體上升恢復原狀。如此反覆練習，如果太累了可休息一會再做。練習時間逐漸增加。
金剛臥地輔助功法：用邊長33cm左右的草紙一疊，厚約17cm，放入藥水中浸泡。用水5大碗，將藥煮沸浸紙，待紙吸足藥水後，再拿出晾乾，用厚布裝好固定在牆上或木樁上。每次練完金剛臥地休息1小時左右再練習擊打紙袋，擊打姿勢不限，雙拳要運足力氣，每次練習半小時。
第二階段：金剛擋道
先做預備式，然後雙手握拳，以右拳觸地，全身向右側臥，右臂伸直，用左腳踏地，右腳則搭於左腳背，左拳收置於左腰，全身挺直，不可彎腰弓背，百會與會陰兩穴呈一線，雙目平視前方，舌抵上顎。先緩緩吸入一口氣，意念氣入丹田，吸氣的同時右臂屈肘使身體向右下方接近地面，再把氣緩緩撥出，身形不動，再緩慢呼吸9次，意守丹田，至第9次呼吸吸足氣後，用鼻孔把氣猛地撥出，意念氣貫右拳，噴氣的同時右拳用力向下按，右臂用力撐直，使身體恢復原狀。如此反覆練習，時間逐漸增長。練完右拳再練左拳，但也可只練一拳。
金剛擋道輔助功法：用帆布製成直徑約33cm、長100cm的桶形沙袋，內裝石沙，懸掛於樹幹或支架上。在練完金剛擋道後約1小時再練習擊打沙袋，每次練習半個小時，擊打姿勢不限，由練功者自行選擇。
第三階段：金剛倒立
先做預備式，然後雙手握拳，右拳觸地，右臂伸直，全身倒立挺直，不可扭曲，左腳靠在牆上，右腳搭於左腳背，左拳收置於左腰，成斜形倒立，身體與牆成30°角，百會與會陰呈一線，舌抵上顎，意念氣由丹田貫注於右拳，逐漸增長練功時間。練完右拳再練習左拳，只練一拳亦可。練至能如此堅持半小時以上，則全盤功成。
金剛倒立輔助功法：將沙袋中之石沙換成鐵砂，每次練完金剛倒立約1小時後方可練習，每次練習半小時，姿勢不限，但要氣貫雙拳，發力猛擊。
【注意事項】
1練功宜選擇在空氣清新、無外界干擾的地方進行；過飢或過飽不可行功，飯後1小時內不宜練功。
2練功應量力而行，適可而止，不可勉強堅持，應循序漸進，逐步加深。
3此功應每日練習，不可間斷，每日早晚各習1次，以卯、酉兩個時辰（5~7時、17~19時）練習為佳，也可自行安排時間。
4平時可隨意出拳擊打硬物，如牆壁、樹木、桌凳、鐵板、磚石等物，如此可鞏固和提高功力。
5每次練功後，須用乾毛巾擦乾汗後方可休息，不可吹風和洗冷水澡。練完功後須用正骨水或紅花油擦手，也可用溫熱水浸泡雙手，以免氣血滯淤。
此功練習百日後即初具功力，不可隨便與人試手。功成後氣力倍增，雙拳堅如鐵石，爆發力猛，切忌逞強出手傷人。
