作者 | 武志紅 張罐子
責編 | 陳沉沉
不知道大家有沒有發現，在我們生活中，有兩類完全不同的人。
一類是，想的多，做的少。
跟這類人聊天，會發現他們聊得非常精彩，有很多想做的事，很渴望去展現自己。
但事實上，他們的現實生活一團糟。
因為他們往往只是停留在「想」，非常缺乏行動力。
所以他想的東西都沒實現，總被理想和現實的差距消耗著。
這時就形成了「內耗」。
另一類是，做的多，想的少。
這類人，會把注意力放在怎麼實現上。
想做什麼，很快就會去執行，行動力非常強。
所以即使在執行時遭遇挫折，也很少會留下遺憾，整個人過得酣暢淋漓。
據我瞭解，很多人都處於第一種狀態：
想的比做的多。
但實際上，能果敢地把內在想法「外化」到現實的人，往往會活得更舒展，也更容易在外部世界獲得成就。
所以，想要“反內耗”，活得更舒服，「外化」很重要。
所謂「外化」，簡單來講就是：
把內心想做的事情，轉化成外部現實。
例如，有的人在不喜歡的行業呆了很久，每天都過得很煎熬，也沒什麼成長，非常想換新工作。
但遲遲不開始做準備，始終耗在裡面。
這就是心靈沒有外化的表現。
相反，如果他們行動起來，去了解其他行業和市場需求，去總結自己的經驗，更新簡歷。
這種把自己的內在想法付諸現實的過程，就是「外化」。
總的來說，就是做的比想的多。
但為什麼很多人只能想想，總是沒辦法付諸行動呢？
在這背後，隱藏著2種心理機制。
① 逃避「外化」失敗後產生的羞恥感。
② 追求對自己和對外部世界的可控感。
我曾有一位男性來訪者，一直很難建立戀愛關係。
對於他來說，追求女生，只能袒露一次“我喜歡你”。
如果對方表達了一點拒絕的意思，他就會退縮回去，不會再袒露第二次。
但於正常人而言，如果不深入交流，不加深瞭解，戀愛是很難成的。
後來，和他交談才發現，原來他曾旁觀自己的朋友，苦追一個女孩，三四年都沒有成功。
這個過程，讓他覺得太可怕了。
所以他一直告訴自己：決不允許這種命運落在我的頭上。
據我觀察，很多人都會抱有這種願望。
表面上，這的確能讓人生處於一種可控之中。
不會讓人經歷大起大落，從而避免體驗那些嚴重的羞恥感、失敗感。
然而，一旦習慣甚至依賴這種可控感，不把自己重要的內在動力「外化」出來，會出現很多問題。
具體來講，有以下3個後果。
首先，這會造成嚴重的內耗。
我特別贊同一個說法：
如果希望自己心理健康，要多去外部世界做一些事情，減少自己的內在對話。
如果沒有這股勁，會變得非常封閉，和現實產生一種割裂感。
這指的就是，當「外化」得不到基本實現，會變成大量的自我對話。
我曾有位來訪者，不工作，不社交，但每天都累到不行。
因為，雖然她什麼都不做，但想法非常多。
一方面，她要控制源源不斷的想法；
另一方面，還要接受想法和現實的差距。
行動起來，特別沉重，特別難。
所以，她內耗尤其嚴重。
其次，很難體驗到特別美好的東西。
一個總是不敢去追逐重要動力的人，的確會避免體驗到嚴重的失敗感和羞恥感。
但同時，也很難體驗到人生中那些特別興奮、美好、激烈的東西：
因為害怕不確定，遲遲不做換新工作的準備，只能待在原地，很難獲得新的工作體驗；
因為害怕被拒絕，不敢追求喜歡的人，對方很難知道自己的心意，自己也很難體驗到戀愛的美好；
因為害怕去冒險，不敢去想去的地方旅遊，永遠也看不到它的特別，也感受不到旅途的愜意……
因為，唯有去「外化」自己的重要動力，才是太多美好事情的開始。
我們才有機會體驗那些令人興奮又美好的事物。
最後，人會變得非常脆弱。
當人的一個具體想法，總是實現不了，其實意味著一種精神死亡。
這是很多人，不敢開始去做事，行動不起來的重要原因：
不想體驗這種死亡感。
然而，如果一個人的動力，完全沒有「外化」到外部世界，這意味著它僅停留在心靈層面。
它就像一顆種子，但根本沒有發芽，沒有成長，沒變成參天大樹，也沒經歷死亡。
沒有得到什麼錘鍊，精神生命自然虛弱。
我們真實的人生，需要把自己各種重要的種子扔出來，表達到外部世界，經歷出生、發展、高潮、衰落和死亡的過程。
這樣一來，才會深深感覺到，「外化」一個又一個具體想法後，自己的精神生命得到了錘鍊。
並且，當一個人執著、努力地把各種內在動力，向外展現後，會發現：
自己的動力，其實很多是可以得到回應的。
當形成這種感覺時，人才會變得堅韌，不輕易被打倒。
講到這，也許有人問：
要怎麼做，才能很好地把內在想法，「外化」到現實世界呢？
我特別喜歡“得到”CEO脫不花的一個說法，叫魯莽定律。
如果你感覺到自己內心想做的事情是對的，
那麼不要總想著達到萬全之策時，才去做這件事。
只要你覺得自己想做，且基本上可以做成，
你就可以開始帶著一定的魯莽性，試著把自己這些想法，表達到外部世界。
具體展開講，有2個比較現實的做法：
① 試著從小事著手，行動起來。
比如，當有一個小願望時，我們可以魯莽一點，去實現它。
想去看一部電影，就起身出門去看；
想給自己做一頓飯，就著手準備材料；
想約朋友一起出去散心，就立馬聯絡對方……
我們可以儘量在這些小事情上，去體驗這樣一種感覺：
我的內在動力，變成了一個外在現實。
如此一來，我們就會有更好的行動力，去「外化」更多重要的動力。
② 和現實構建一種聯結感。
人之所以不敢「外化」自己的想法，在於他們想太多，和現實有了一種分裂感。
這也是為什麼一個人待著無所事事時，經常會嚴重內耗的原因。
要知道，人所有的動力，都發生在關係之中，我們要嘗試向外界敞開自己。
有位讀者，曾講過她的經歷。
她原本是個內耗很嚴重的人，沒什麼朋友，總是自己一個人待著。
後來，她終於鼓起勇氣，去敞開自己的想法，主動交友，真的認識了一位很好的朋友。
兩人很合得來，互相包容，也很幫助彼此。
這讓她慢慢變得開朗，也交到越來越多志同道合的朋友，可以一起去做很多精彩的事情。
這樣的關係，也讓她很好地「外化」自己的動力。
想做的事情馬上去做，從未像現在這樣熱愛生活。
可以說，和現實構建聯結感，能讓我們呈現出一種生命力蓬勃的狀態。
寫在最後
能很好地做到「外化」，非常不容易。
這也是我們人生充滿挑戰的原因之一。
但如果一個人完全不「外化」，看起來避免了各種考驗，同時卻也意味著：
他的生命力，永遠不會被光照亮；
他的人生，根本就沒有展開；
當然，「外化」並不意味著，人的一切意願都能得到實現，畢竟人生不如意十之八九。
但，這個世界如此豐富，如此開闊。
我們只有在現實中，透過各種碰撞和感知，得到基本滿足，才會減少自己的內在對話，才能基本展開自己的生命。
作者 | 武志紅，資深心理諮詢師，得到熱門專欄《擁有一個你說了算的人生》作者，著有暢銷書《為何家會傷人》、《為何愛會傷人》等，微博：@武志紅。現於北上廣深杭廈門成都蘇州南京青島10個城市開辦了武志紅心理諮詢中心。本文原創首發公眾號【武志紅】
張罐子，假想非正常人類。
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