P教授在後臺收到一位粉絲的私信：“據說人的心跳次數都是固定的，是不是心跳越慢就越長壽呢？”都說生命不息，心跳不停，心臟每時每分都在跳動，那麼，心跳和壽命真的有關係嗎？
一、人一生的心跳大約有30億次
正常情況下，成年人在安靜狀態下的心率應該保持在60~100次/min，平均為75次/min。心率的數值會受到性別、年齡以及情緒等多種因素影響，多數情況下年輕人的心跳比老年人快、女性心跳比男性快、運動狀態下的心跳也會比安靜狀態下快。
而人的一生，心臟大約會跳動25億~30億次。心跳在正常區間以外的數值，不論是過快還是過慢，都是健康出現異常所致，需要引起警惕。
二、心跳太快和太慢，身體都會出問題
先來說說心跳過快，超過100次/min的心跳就屬於心動過速，心動過速會引起身體出現不適症狀，並且會損傷冠狀動脈健康，一些嚴重的患者甚至會引起心梗、心肌缺血等容易威脅生命的病症發生。
而心跳次數小於60次/mim，這屬於心跳過慢，也不安全。心跳過慢的人群出現昏迷症狀，很可能會引起心臟停搏。這會導致心臟失去供血，非常容易誘發猝死。一般人群如果發現每分鐘心跳低於50次，並且伴隨疲勞、頭暈乏力以及眼前發黑，甚至是昏迷的表現，一定要及時就醫。
心臟是我們體內各個臟器連線的樞紐，一旦心臟出現異常，會牽連到體內各個器官，極易引起全身性損傷出現。
三、 研究了200萬資料，這一心率最長壽
臺灣衛生研究院名譽研究院溫啟邦帶領團隊研究了近200萬份體檢資料發現，人平躺後5分鐘的心跳保持在每分鐘60次左右可能更健康。
溫教授在校正了一些吸菸、高血壓、高膽固醇等會引起心血管疾病發生的高風險因素後，發現平躺5分鐘後，不同區間的心跳壽命長度也不同：
- 心跳＞70次/min的人群屬於心跳過速，心跳每多跳動一次，平均壽命就可能減少4個月；
- 心跳70~89次/min的人，平均減壽3年6個月；
- 心跳99~99次/min的人，減壽8年；
- 心跳大於100次/min的人，平均壽命縮短了13年。
值得注意的是，這項研究只是證實了心率慢和長壽之間具有一定的相關性，並不能肯定心率慢一定會更加長壽。對此我們要有正確的心態來面對，不要盲目追求慢心率。
四、 日常養心，不妨堅持兩件事
1.堅持有氧運動、調整心率
散步、瑜伽、打太極等都是常見的有氧運動，這些運動對於降心率有很大幫助，堅持一段時間可以發現心率得到了明顯改善。
除了改善心率以外，運動還可以激發身體建議側支迴圈，對於堵塞的血管可以起到一定疏通作用，降低心梗、心肌缺血等病發生的機率。
2.健康飲食，3種營養素適當多攝入
保持健康的營養攝入，是保護心臟非常重要的一環，日常飲食中不少營養元素對於心臟健康有益，包括：
- 鉀元素
鉀元素是身體正常執行所必須的一種礦物質，它在“護心”元素中名列榜首。鉀元素在進入體內後，可以幫助排除體內多餘的鈉元素、穩定血壓，並減輕心臟負擔。此外，它還可以抑制心肌興奮度，可以起到控制心率的作用。
日常常見的香蕉、香菇、菠菜、海帶等食物內都富含鉀元素，可適當多吃。
- 鎂元素
當體內缺乏鎂元素時，會導致身體出現心跳過快、心律不齊以及鈣化等一系列的異常表現，攝入充足的鎂元素可以有效緩解這些異常，並且可以輔助調節三高。
穀類、豆類、堅果類、瘦肉以及芝麻等食物內都富含鎂元素。
- ω-3脂肪酸
這是一種多不飽和脂肪酸，進入體內後可以預防全身炎症反應以及心血管疾病的發生，對於心臟健康非常有好處。哈佛大學曾經就ω-3脂肪酸和心臟健康之間的關聯做過一項調查發現，每週保持攝入2g左右ω-3脂肪酸的人群，心源性猝死的發生率降低了36%，死亡風險降低了17%
深海魚類內含有較為豐富的ω-3脂肪酸，除了深海魚類以外，核桃、亞麻籽以及紫蘇籽等榨成油的油脂內也含量很高。
心臟健康對於我們每個人而言都非常重要，說起來保護心臟的措施其實也沒有那麼難，都是生活中的一些細節，長期堅持這些小細節相信身體會給你好的反饋。#健康明星計劃##謠零零計劃#
參考資料：
[1]《心跳有個「安全範圍」！心臟專家劃出3條不能跨過的“紅線”》.生命時報.2020.12.1
[2]《心率小於75的人更長壽》.光明網.2019.6.13
[3]《心跳快好還是慢好？養護心臟，這三件事別太晚做》.北京衛視我是大醫生.2020.11.27
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