全球平均壽命最高的就是日本人，男性平均壽命達到81.41歲，女性平均壽命達到87.15歲，是較為健康長壽的國家之一。因為日本地理環境特殊，癌症發病率高出中國2倍，但為什麼平均壽命卻很高呢。

為什麼日本癌症發病率高，平均壽命又長？

癌症發生發展是多種因素的共同結果，因為某些因素影響，使得區域性細胞變異，造成細胞異常增生，從而引發癌症。癌症的根源是細胞自身DNA損傷變異，變異的細胞不受身體控制的增殖，從而損害周圍組織器官。

上了年紀後，身體各個器官逐漸衰退，細胞穩定性變差，老年人患癌症的風險隨之升高。日本人的平均壽命長，所以老年人患癌症的風險也較高，導致日本癌症發病率更高。不過，日本癌症的死亡率卻並不是很高，這主要跟他們良好的生活習慣息息相關。

日本哪些方面值得我們學習借鑑？

1、飲食方面

飲食健康是身體健康的基礎，日本人擁有健康的飲食習慣。

第一，日本人的進餐量有良好的控制，即使做重體力勞動的工作者也適當的控制飲食攝入量，並不會出現熱量攝入超標和暴飲暴食的情況；

第二，注重於飲食多樣化，日本某學者提出一天至少吃30種不同種類的食材，這樣能保證身體獲取更多的營養成分，保證營養均衡；

第三，日本人的飲食較清淡，常常以清蒸或水煮等簡單方式烹調食物，能最大程度保留食物中的營養成分，保證食物健康；第四，日本人偏愛於海產品。吃的紅肉和加工肉製品較少。

2、體重方面

相對來說，日本人肥胖比例較低。肥胖會導致血脂和血糖代謝失調，增加患心腦血管疾病和多種癌症的風險。只有維持正常體重才能保證身體健康，儘量把體重指數控制在18.5~23.9之間。控制每天總熱量攝入，多運動來減肥瘦身。

3、健康和早篩查方面

之所以日本的癌症發病率高，但死亡率很低，其主要原因是日本人健康意識較高，能對相關癌症風險做篩查。隨著年齡增長，根據家族遺傳疾病，結合自身健康情況和風險因素，積極干預調整可能的癌症風險，做防癌篩查能做到早發現，早治療，提高5年生存率，改善生活質量。

溫馨提示

大部分癌症發生跟環境以及生活習慣相關，所以應及時消除或減少可能致癌的因素。必須戒菸戒酒，注意飲食多樣化，遠離醃製和熏製食物，積極控制體重，保持適度運動，避免接觸致癌物和放射物；及早接種乙肝疫苗和HPV疫苗，能預防肝癌和宮頸癌。多留意自身症狀，出現持續性消化不良、久治不愈潰瘍和大小便習慣發生改變、絕經後陰道流血、不明原因機體消瘦和體重進行性下降等，應及早去醫院做癌症篩查，一旦確診應及早科學規範治療。

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