四十歲之前，胖一點大可不必焦慮，只要身體健康，心理不自卑，年輕就是美，完全有任性的資本。但一到四十上下，就要對自己的形體進行管理，刨去肥胖導致的“三高”等健康原因不說，人一上年紀，形體失控就會給人油膩、自我放棄的印象，老態橫生，所以我可以接受眼角有皺紋，不能接受大肚腩，可以接受有白髮，不能接受水桶腰。
三十五歲前，我體重一直在130斤左右，易胖體質，又愛吃碳水類食物，不愛運動，不太把體重當回事。老公一家都是瘦子，出個胖子都覺得是“國寶”，天天聽在耳邊的是“你不胖你不胖”的“迷魂湯”。 生了孩子後很少拍照，衣服都是深色寬鬆款，比較藏肉，每天生活在“我不胖”的錯覺裡，心寬體胖天地寬。受到刺激是有一次同事過生日，當合影發到同事群裡的時候，我第一眼看到的是我那大粗膀子，還有渾圓的腰身，比旁邊五十多歲的同事還顯老態！恰好那段時間失眠比較嚴重，朋友建議我多運動來調節，於是下定決心：運動！減肥！
下定了決心就去做，我開始每天早起，在家旁邊小公園快走四圈再去上班，中午吃完飯走五千步，晚上回家吃完飯邊溜娃邊慢跑半小時，拋棄重口味飲食習慣，少油少鹽，少吃多餐。堅持了五個月的時間，成功減重30斤，身形發生了巨大變化，好久沒見的朋友見面都直呼“認不出來”，女兒以前對小朋友說的是“我的媽媽是一個胖媽媽”，現在說“我媽媽是一個漂亮媽媽”。現在過去已經三年，中間 還生了個二胎，由於堅持好的生活習慣，生完二胎後身材很快恢復，體重還是維持在一百斤左右。
我不是專業的減肥教練，只是結合自己減肥經驗總結了幾點普通人可參照的減肥心得：
一、絕對絕對不能餓肚子！不能長期堅持的飲食習慣一定不會長久，節食減肥短期效果好，但是餓狠了不僅傷身體，還容易導致報復性暴飲暴食，十天的減肥成果分分鐘報銷。減肥的“管住嘴”是指選擇低熱量的食物，少吃多餐。
二、運動不要搞太多儀式感。人人都知道游泳減脂效果好，但你看看身邊，有幾個人是靠游泳成功減肥的？沒別的原因，就是因為游泳這項運動太需要儀式感了！必須特定的場地，必須換上專業裝置，游完必須要洗頭洗澡，太難實現了！人都是有惰性的，這麼多必要條件隨便哪一條都能成為偷懶的藉口。所以運動一定要方便可操作性強，走路、跳繩，都是隨時隨地可以進行的運動，最適合減肥。我都是吃完晚飯把娃拎樓下小廣場玩，一邊留意她安全一邊繞小廣場快走，遛娃鍛鍊兩不誤。
三、要給自己設定獎勵機制。改變長期適應的生活習慣是痛苦的，所以要時不時給自己來點“甜”。比如減了一個目標體重時吃一頓欺騙餐，或者給自己買個心儀的禮物，保證一個健康的心態才能在減肥的道路上走得更遠。
四、多喝水。喝水不僅能促進人體新陳代謝，還能增加飽腹感。除了常多喝水外，每次餐前喝一大杯水，可以有效減少一次性食物攝入。
