1、飽腹感強、消化吸收時間長的食材
減肥瘦身的人，最怕的是食物熱量高，食材耗費速率又快，例如煎炸食品，也有甜點、冰激凌。這種食材會給你吃了感覺不到飽，可是攝取還超標準了，讓休重穩步往上升。
因此，應當挑選一些飽腹感較為長、抗餓的食材，最好消化吸收時間較為長的。這種食材便是複合型碳水化合物!像薯類、黑米、紅豆、燕麥、苞米、各種各樣豆類食品等食物，對比於精緻簡易碳水化合物的白米飯、鮮麵條、饃饃等，複合型碳水化合物帶有大量的營養成分礦物，並且攝取後人體的血糖值升高速率較慢，消化吸收時間也較為長，會比白米飯等細緻正餐更為抗餓。
2、高纖維、低脂肪的食材
高纖維的特點腸胃沒法消化吸收，進到胃腸後會造成飽腹感，消化吸收時間長，能促進消化，消化吸收身體人體脂肪，有利於人體減肥瘦身。減肥瘦身的人多吃蔬菜水果，便是以便多確保高纖維食物的攝取，而蔬菜水果絕大多數都是低脂肪食物。高纖維、低脂肪的食材如：西藍花、芥藍菜、油麥菜、西紅柿、絲瓜、冬瓜，菌菇類如：平菇、香菇、黑木耳、海菜，新鮮水果如：橘子、草莓苗、青檸檬、柚子等。特別注意的是，蔬菜水果烹飪方式，以低植物油脂、低鹽，清燉為主。
3、高蛋白食物
肉類食物中，雞脯肉、豬瘦肉、魚類、牛羊肉、蝦蟹都具備高蛋白食物的特性，挑選肉類食品的食材只需要留意挑選人體脂肪少的位置就可以。人體需要一定量的蛋白質供應，才可以一切正常的執行新陳代謝。蛋白質給肌肉出示原材料，有利於肌肉的生長髮育，而肌肉越多的人，身型線框會看起來更為緊實，人體的新陳代謝也會越高，瘦下去就迅速。
建議：魚類、蝦蟹能夠挑選清蒸的的作法，控制植物油脂的使用量就可以。午飯跟晚飯的攝取量為一手心就可以，既保證了人體的營養成分，又不容易造成發胖。除了肉類食品，蛋類食品、乳製品、豆類食品等食物也含有了蛋白，也是最好的選擇之一。
4、健康的飲品
人體需要一定量的水份，來解決出汗造成 人體的脫水，而充裕的水份能夠推動人體血液迴圈系統新陳代謝。研究發現，每日喝一定量水的人，減肥瘦身速率比不愛喝水的人要快得多。
可是，因為如今各種各樣健康飲品的普及化，很多人不愛喝水，而挑選了各種各樣奶茶店、可口可樂、可樂、葡萄酒等飲品，這種高糖高熱量的飲品，只會增加長胖機率。其實溫開水才算是減肥瘦身的最好健康飲品，若不愛喝水的人，還可以挑選檸檬汁、茶葉、花茶替代，可是一定要戒除各種各樣飲品。
把握這4個減脂飲食標準，學會巧吃，適當的吃，這樣無需節食減肥也可以瘦下去。
