隨著生活質量的改善，人們的飲食越來越豐富，男性的應酬也是不斷的增加，啤酒肚也是隨之而來。其實大多數男性無論從健康還是想變帥的心態來講，都希望自己有一個好的身材，而且人胖了之後就會顯得比較油膩。但是不是說自己就是超重了呢？不是的，因為每個人的的身高不同，標準的體重也是不一樣的。
下面大家可以看一下男性身高與體重之間的關係對照表，然後對比一下自己體重是不是在標準的範圍內。
男性標準體重計算方式：（身高cm-80）*70%
這上面公式是可以算出男性的標準體重，但算出來的結果也不是絕對，根據自己的情況，上下都是有浮動，在10%之間就是正常的。
BMI=體重（kg）÷身高的二次方（m）
BMI也稱為體質指數，世界上公認的測量肥胖程度的方式，一般是稱量身高和體重之間的比例關係的，比如有時候為什麼有的人身高、體重都差不多，為什麼一個就顯得胖，一個看著就比較苗條，這種情況就是體質指數是不一樣的，它也是用身高、體重這兩者之間的比例看一個人胖瘦的。
成人的體質指數
BMI＜18.5 過輕
18.5≤BMI≤23.9 正常
24≤BMI≤27.9 過重
28≤BMI≤32 肥胖
BMI＞32 非常肥胖
例如一個人成年男性的身高為1.78m，體重在75kg，根據以上公式可以算出它的BMI指數為75÷（1.78*1.78）≈23.67，那他在正常範圍之內了。
在不久前，國務院新發布了《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》，其中就有提到由於生活水平的水平的提高，城鄉之間的差距變小，人們人體所需要的膳食營養都跟上需要，人們的平均身高也在不斷增加，與2015年比較，我國的18-44歲男性增加了1.2cm。現平均身高為169.7cm。6歲以下男孩的身高增加了1.6cm。
但正是因為人們的營養突出，導致分配不合理，脂肪類的供應遠遠超過人體所需要的攝入量，蛋白質、牛奶的攝入量卻跟不上，導致人們的肥胖度不斷增加。
那來看看令人發胖的原因，你有中招的嗎？
1高熱量食物
平時喜歡吃一點油炸類食物（薯片、炸雞。漢堡），含動物脂肪比較多的食物（肥肉、豬油，牛油），喝飲料（可樂、雪碧、奶茶）
2喝酒
酒喝多了會形成啤酒肚，酒精在代謝的時候會產生很多熱量，同時在代謝的時候會產生一種酶，身體裡的脂肪就更加不容易被代謝出去，而且一般喝酒的時候都喜歡吃花生，花生也是一種油脂含量比較高的食物。
如果體重超重，可以透過以下幾點控制
1有氧運動
現在大多數人都是不愛運動的上一天班就想躺著，但這樣就容易造成脂肪堆積，我們應該進行一些有氧運動（慢跑、跳繩、跑步、騎腳踏車）可以控制我們血壓，減少脂肪都是有好處的。
2多吃粗糧、優質蛋白
在控制飲食的，飲食搭配是很重要的，當然吃早飯是前提，現在很多人早起不願意吃東西，但這是不健康的，早上吃一點中午才能不那麼餓，不然就會吃的更多，平時吃的時候，多吃粗糧類的食物，比如玉米、燕麥、大豆、紅豆等。攝入蛋白類的食物，比如動物瘦肉、魚肉、蝦肉、牛奶等。還要搭配蔬菜和水果。
3水
多喝水能促進人的消化，人體一般每天需要攝入2000ml左右的水，能加強人的代謝能力，達到通便的效果。但現在大多數人都喜歡喝飲料，但是它跟水的作用是不一樣的，飲料裡面有糖分，所以說長期喝飲料對身體健康來說也是不好的。
結語：
總而言之，對照以上資料，看自己的體重和BMI的指數是否在正常範圍之內，如果超重了，就勤鍛鍊身體，控制飲食，今天就分享這些了，希望對你有所幫助。
