大家好我是技巧君，前幾節課我們學習了持球突破和交叉步突破。我們掌握了很多突破的“招式”，但是“招式”並不是最主要的，最主要的是你突破的速度，身體的姿態。比如我們經常在籃球場上看到兩種人，爆發力很好速度很快的人，他運球可能不是很好，但是他就能過人；運球很嫻熟但是速度慢的人，胡亂秀一通，還杵在原地。
我們接下來的幾節會教大家突破時正確的身體姿態，如何提高突破第一步的速度以及突破過程中的對抗。今天我們學習突破時的身體姿態，我將從為什麼？怎麼練？兩個方面給大家詳細的闡述。相信我，掌握了這些你的突破會有質的飛躍。
一、突破時降低重心
突破時為什麼要壓低重心？因為降低重心有利於加速，還可以起到保護球的作用。但是我們要知道，降低重心不是一上來就減低重心，這樣運球會非常累，而且效果不大，對手基本不會跟著我們的重心移動。很多優秀的控球手在變向前的重心都是較高的，在變向時才會降低重心。
那麼怎麼練呢？首先我們可以做兩個輔助練習
練習一：原地轉髖滾球練習
平時的熱身訓練中，我們可以多做轉動髖部的訓練，放鬆身體進入到降低重心的姿勢。做這個練習時注意身體重心隨球移動，膝蓋降低。
練習二：胯下摸地
來回胯下，重心隨球移動，訓練中形成一個正確的姿勢，大部分重心在一隻腳上，另一隻腳蓄力，胸部稍微挺起，降低重心確保身體能隨時爆發出力量。
練習三：
找一個小夥伴輔助你練習，輔助者背對籃筐，站在弧頂伸出一隻手，你可以做任何動作從他伸手的那一側突破他，但是要求一定要從手臂下方穿過。剛開始練習時高度可以高一些，慢慢降低高度。突破的動作也可以由易到難，循序漸進。如果沒有小夥伴也可以一個人練習。
以左手運球為例，左手運球，右前方擺放一個標誌物。左手運球加速時伸右手摸地上的標誌物，當你右手摸地上的標誌物時，重心自然而然就降下來了。反覆練習，你就能習慣在低重心的情況下加速突破。
二、突破時側肩
突破時候不沉肩，會導致突破的對抗力量不足，無法制造足夠的突破空間。不側身無法利用身軀護球，籃球非常容易被搶斷，而且進攻球員的寬度太大造成突破困難。
正確的突破瞬間應該充分沉肩，把力量集中在肩膀上增加身體對抗力量。以及大幅度的側身，用身軀形成一道“牆”阻止對方掏球。“縮小”進攻球員身體的寬度，像一把尖刀一樣突破過去。
下面我們看練習方法：
右手運球，左手持標誌桶，將標誌桶放在左腳外側，貼在地面上，右手運球推著標誌桶突破。當你左手將標誌桶放在左腳外側時，肩膀自然而然就沉下來了。
三、突破的路線
正確的突破應該採用直線前進的移動方式，儘量貼著防守者的一側突破。當遇到防守者的身體對抗才會被動的曲線移動，同時與防守者做對抗爭取最大的突破空間。
突破的時候不選擇直線「縱向」移動，而是主動的曲線移動。這樣防守的人只要往突破方向橫滑步一次，就能繼續防守你，這就像你繞了一個彎，而防守人抄近道堵在你前面。如果你走直線，貼著防守人走，他只能從後面或側面追防你，不能堵在你正面。
下面我們來看一看應該怎麼練習
找一個小夥伴，消極防守。以右運球突破為例，在右手外側擺放一排標誌桶，標誌桶限制了突破的路線，為了不碰到標誌桶，你就只能直線突破貼著防守人走。
