如果說哪項運動最受大眾喜愛、流行度最高，恐怕非「跑步」莫屬。
即便受疫情影響，很多人無法像從前那樣隨心所欲的跑，但不管是清晨還是夜晚、炎夏還是寒冬，路上的跑者依然很多。
跑步的好處自不用多說，不管是對「身」還是「心」，科學的跑步都能讓你變得更健康。
特別是「慢跑」，更被公認為是最健康的運動之一。
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一味慢跑並不好
簡單說，慢跑可以強健體魄、提高新陳代謝、增加骨密度、強韌關節、減少癌症的發生機率，甚至還能治療抑鬱症。
不管你的目標是減肥、擺脫失眠、重塑心情，還是磨鍊意志力、找我自我，慢跑都不會讓你失望。
但是，如果你一直都是同樣的速度、同樣的距離，甚至是同樣的路線，如此一味慢跑，久而久之，則會使某些部位長期處於緊張狀態，容易勞損，其他部位卻得不到充分鍛鍊，身體肌肉力量就會出現不平衡。
關於這一點，鮑爺在他的線上課「完整體能訓練」中也會講到。
▲ 鮑爺新課即將上線
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生活需要速度
鮑爺認為，生活中需要速度，基於「速度」的體能訓練可以提升生活質量，而一味的慢跑對日常生活改善不大。
在鮑爺的體能訓練體系中，「慢跑」其實並不能有效的提升生活質量。這是因為，生活中常見的身體活動往往很少需要耐力，更多的是力量和速度。
▲ 截圖來自課程PPT
現代生活中，很少有人需要依靠雙腿長距離奔波、去往某個地方或是做某件事，因為便捷的交通工具早就幫我們解決了這個問題（共享單車瞭解一下）。
與此同時，也很少有人需要長時間負重去搬運重物（除了從事特定行業的人），因為便捷的物流系統幫我們解決了這個問題。
因此在日常生活中，我們真正需要的是——在某個短暫的時間段內，身體表現出的速度或力量素質，比如，加速追公交車、移動重物、短距離上下樓等。
所以我們需要在生活中提升速度和力量，這對於生活質量的提高是很有幫助的。試想一個短距離爬樓不喘粗氣、追趕公交車腳底生風、移動重物易如反掌的人，是不是在生活中時刻充滿活力呢？
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間歇+力量
當然，這麼說並不是在「否定」慢跑，正像前面說到的那樣，慢跑可以提升我們的耐力素質，對有氧運動能力和心肺功能的提升也有幫助，這對身體健康當然十分重要。
但如果你只是一名運動愛好者，如此單純的一方面的素質提升，而沒有與生活緊密相連，其實還是很有風險的，因為你很難把控其中的「度」，不管是跑量、速度、頻率還是恢復，甚至是肌肉疲勞後帶來的運動損傷。
因此鮑爺在課程中指出：傳統的耐力訓練對你無益，50%參與長跑的人會受傷，正是這股跑步潮造就了服務大眾的運動物理治療師，也造就了各種「炎症」。
▲ 截圖來自課程PPT
鮑爺的建議是：一定要進行間歇訓練，進行力量訓練，鍛鍊一下身體其他部位的肌肉，提升速度與力量。
▲ 截圖來自課程PPT
進行速度訓練的好處是：提高身體的靈活性和敏捷性，並鍛鍊更多的肌肉，提高無氧耐力，減少傷病，更強壯的骨骼和關節組織、提高平衡感與本體感受。
但要注意的是，進行速度訓練有一個前提，就是要有一定的運動基礎，千萬別一開始就想提高速度。
進行力量訓練的好處是：增加肌肉、減少損傷和疼痛、改善和保持良好的姿勢、塑形，增強身體穩定性。
參考資料：
吉巴拉研究：短距離衝刺間隔訓練與傳統耐力訓練,對人體骨骼肌和運動表現有相似初始適應，2006年9月，第575卷第3期，生理學雜誌。
