【英國《每日快報》2021年10月文章】題：如何入睡？氨基酸顯示可改善人的睡眠質量。
高質量睡眠對人的健康至關重要，因為睡眠質量不佳會增加心臟病、糖尿病等疾病的發病風險。如果想改善睡眠，首先需保持良好睡眠習慣，包括減少咖啡因攝入和就寢時遠離電子產品。一些研究發現，氨基酸可能有助於改善睡眠，其工作原理尚未完全弄清，但其被認為有助於在夜間降低體溫，發出睡眠訊號。
甘氨酸是一種氨基酸，可幫助改善睡眠質量。在2006年的一項研究中，參與者在睡前服用了3克甘氨酸或安慰劑，服用甘氨酸的人次日早上感覺沒那麼疲勞，部分人反而感覺更活潑和清醒。另一項研究發現，在睡前服用3克甘氨酸後，睡眠質量的客觀指標有所改善。此外，氨基酸還幫助參與者更快入睡。
甘氨酸補充劑可從保健品零售商或藥房購買藥丸或粉末狀甘氨酸。在劑量方面，每公斤體重最多服用0.8克應該安全。但在大多數甘氨酸研究中，參與者每天僅服用3克。
此外，也可從食物中獲取甘氨酸，而非服用補充劑。可增加該氨基酸攝入量的食物包括：動物製品（骨湯、肉、蛋、家禽和魚）、豆類、菠菜、甘藍、捲心菜、水果（香蕉和獼猴桃）。
研究表明，當參與者在臨睡前服用甘氨酸時，可更快入睡並改善整體睡眠質量。還有各種其他補充劑和輔助劑可改善睡眠，如褪黑素、纈草根、鎂、薰衣草和西番蓮。在服用補充劑前，可嘗試少看手機、電腦和電視，並減少咖啡因的攝入。如果睡眠問題在調整日常生活並嘗試補充劑後仍然存在，需及時就醫。
參考資料：
https://www.express.co.uk/life-style/health/1507386/amino-acid-improve-sleep-quality
注：本文旨在介紹醫學研究進展，不能作為治療方案參考。如需獲得健康指導，請至正規醫院就診。
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