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“坐式生活”太不健康,我們怎麼辦?

如果說古代大多數普通人的生活狀態是不停奔走的忙碌,那麼現代人基本上大多數都開始“坐式生活”了。

上班坐、家裡坐、休閒娛樂還是坐!

只不過我們的身體真的進化到適應這種狀態了嗎?

“坐式生活”太不健康,我們怎麼辦?

先來看看坐著會發生什麼:

我們坐著的時候,因為骨盆後傾過度緊繃,會導致臀肌失去肌力——肌力是指肢體作隨意運動時肌肉收縮的力量。

這時候呢,我們就得了“臀肌失憶症”。肌肉會忘記怎麼工作,接著內部的軟組織也開始跟著改變如緊繃、沾黏、慢性發炎、磨損⋯⋯,

而且,如果臀肌得了失憶症,繃緊的臀部肌肉,會將股骨頭“朝前方”擠壓,壓迫到前方的軟組織,嚴重的甚至會影響到骨頭!

如果你走路活動時覺得股骨頭附近會痛,可以已經有了問題,但少部分人有上述症狀卻也不會痛,要特別小心。

那麼我們怎麼檢測呢?看看你有沒有下述症狀。

由椅子上站起來,有點兒難,而且酸的是大腿前側。
爬樓梯多一點,大腿前側酸到爆。
不願蹲著上廁所,因為蹲了就站不起來。
走路和跑步久了開始產生各種不舒服。
走路步伐很沉重。

甚至再嚴重些,我們會發現
膝蓋開始不舒服

後天足弓坍塌,形成扁平足

骨盆後傾

若想改變上述狀況,其中一個方法就是重新去啟動臀部肌肉的記憶。由於身體日常生活是“全身性”地協同工作,所以我們可以適當做一些輕運動,哪怕你的工作和生活主要是坐著,它們也不會耽誤你太多時間。

①赤足原地跑:最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑膠的澡盆,將這個地面當做是凹凸不平的鵝卵石路,然後穿著襪子在洗衣板上原地跑,這個方法可以透過腳底的穴位幫助刺激到血液迴圈加速,讓身體迅速恢復到運動的狀態。

②居家肚皮舞:肚皮舞除了對於減掉由於久坐而形成的腰間贅肉有不錯的功效,因為主要是抖腰和送臀,所以對於肌肉的運動效果也很好。
③在家爬樓梯:爬樓梯不但可以讓喜歡宅家的人在熟悉的環境中進行鍛鍊和運動,還比較容易讓人堅持,每次能夠持續30分鐘,確保一個星期有4次的爬樓梯時間其實就夠了。
④床上晨操:醒來的時候慢慢坐起,不要用手撐。雙腿伸直,身體向前彎,直到感覺背部和腿後肌稍微拉緊。稍停,用腹肌力量躺下,休息片刻,重複做兩次。
⑤刷牙減肥:刷牙時用單腳輪流站立,換邊刷牙時就換腳(每次30秒鐘)。平衡運動可鍛鍊深層肌肉,對腦部也有好處。

分類: 文化
時間: 2021-10-18

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