今天，算是休息日。 因為我練二休一！

這樣可以更好的控制熱量的消耗

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實在是我想增肌已經想瘋了！ 我現在恨不得一點熱量都不消耗！ 現實是不可能的！

雖然，今天休息日， 但是，也不是什麼都不幹的！

我會選擇 十分鐘的拉伸， 三十分鐘的有氧跑步！

十分鐘拉伸， 可以把我的肌肉 放鬆下來。 達到更快的恢復！甚至超量恢復！

三十分鐘有氧跑步！ 是因為平時鍛鍊和飲食 ， 總會產生一些雜質和乳酸！

透過跑步可以及時排除！ 達到淨化血管的作用！ 這樣血脂的密度 就會維持在一個平衡點！

然後，今天得飲食，比訓練的時候要多一些！ 因為雖然不鍛鍊！ 但是，肌肉在休息的時候，比鍛鍊漲的要快！ 我吃的多點，合成肌肉的機率就會大很多！

早餐，一杯牛奶 八個雞蛋 兩個南瓜餅

飯後 一根香蕉 一碗燕麥片

中餐 兩個雞腿 兩個蔥花餅

訓練前 一個獼猴桃 一杯蛋白粉

訓練後 一杯蛋白粉 兩個草莓 一個芒果

晚餐 圓蔥抄雞胸 西蘭花 一碗 米飯

這樣，我的一天的熱量 控制在 2500大卡

蛋白質 是 四大卡 碳水 四大卡 脂肪 九大卡

看自己東西 有多少蛋白質 等 乘以大卡 就得出來熱量！總體相加就是總熱量！

在我鍛鍊中， 我有很多體會。

鍛鍊要熱身， 不充分熱身不行！

鍛鍊中不喝飲料，越喝越渴！

動作越正確 數量越多不了

姿勢越正確 刺激感覺越好

鍛鍊 喝水， 能發現充血的感覺

注意力集中訓練 比分散訓練要效率高！

你也在鍛鍊的路上的話！不妨也趕緊開始研究自己的計劃吧！

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增最野的肌，擼最硬的鐵！等我練出來更好的分離度！我將獻上照片一張！