今天是重陽節，“九九”兩陽數相重，故曰“重陽”，古人認為九九重陽是吉祥的日子，更是中華民族傳統尊老敬老的日子。
我們每個人終歸有一天都會步入老年時期，隨著年齡的增長，身體的各種功能和結構也在逐漸老化，各種疾病就會趁虛而入。在這個身體機能不斷下降卻又百病叢生的時期，老年人的健康也是不容忽視的。
說起衰老，最先體現出的部位就是面板。
人到老年，面板經歷了幾十年的風吹日曬而變得菲薄，滋養和修復能力也大打折扣，導致面板的整體彈性下降，免疫功能也下降，這就是為什麼很多老年人的面板會變得乾燥、瘙癢，甚至會出現老年斑。雖然衰老不可避免，但我們是可以延遲面板的老化的。面板老化的根本原因在於活性自由基的作用，市面上的很多護膚品都是含有抗氧化成分的，其中SOD是人體防禦自由基損傷的第一道防線，但SOD是一種大分子蛋白，不易被面板吸收，其他的抗氧化劑還有維生素E、 維生素C、中藥丹參、黃芪、胡蘿蔔素等。當面板表層和真皮層暫時性失水時就會出現面部淺皺紋，所以適量使用保溼劑也是延緩面板老化的方式之一，面板保持的水分越多，面板就越豐滿、越有伸展性和彈性, 面板質地也越細膩。對於想要降低自然光線帶來的面板損害，最直接的方法就是做好對光線的防護，比如配戴眼鏡、帽子、手套等。
除了面板老化，老年人的體型也是很有特點的。大部分的老年人都有著鬆弛的“蝙蝠袖”手臂，腰腹肥胖的“蘋果型”身子，這樣的體型往往意味著脂肪大量增加，同時肌肉含量卻在減少，這裡就要提到一個叫“肌少症”的疾病了。與增齡相關的肌少症被認為是一種常見的老年綜合徵，它可與多種老年慢病相互影響，並且容易引起跌倒、骨折以及活動障礙，增加了殘疾和失能的風險，降低了老年人的生活質量。
對於肌少症的預防，運動是獲得和保持肌量和肌力最為有效的手段之一。大多數人覺得，中老年人，尤其是健康狀況不佳的人，應該儘量臥床休息，避免走動，更不要說出門運動了。其實，這種觀點有失偏頗。老年人運動方式的選擇需要因人而異，並且遵循安全、有效的原則，可以透過肌肉訓練與康復相結合的手段，達到增加肌量和肌力、改善平衡能力、減少跌倒及骨折的目的。對於老年糖尿病肌肉功能衰退的患者可以選擇低強度的抵抗訓練，推薦的老年人抗阻運動包括: 坐位抬腿、靜力靠牆蹲以及拉彈力帶等。對於不能耐受抗阻運動者，如近期有心力衰竭、不穩定型心絞痛、高血壓控制差及嚴重慢性阻塞性肺疾病等老年患者可選擇有氧運動，形式包括: 步行、騎腳踏車及太極拳等。其次，正確的飲食對老年人的肌肉生長與維持也非常重要，肌肉的生長離不開蛋白質。根據歐洲臨床營養和代謝學會的建議，健康老年人每天每公斤體重建議攝入的蛋白質量為：1.0～1.2 克，急慢性病老年患者每天每公斤體重建議攝入的蛋白質量為：1.2～1.5 克。也就是說，一個 140 斤的老人，每天要吃 70～84 克蛋白質。一個雞蛋，一杯牛奶，二兩瘦肉，二兩魚蝦，一塊豆腐，再加上平時的主食和蔬菜，基本就夠了。
說到老年人最常見的疾病，要算骨質疏鬆了。當我們看見那些七八十歲弓腰駝背、步履蹣跚的老人，會不會生出“都怪年輕時沒有注意良好體態”的想法？其實隨著年齡增長，很多原本身姿挺拔的人，的確會變得勾肩駝背，個子也變矮了，這就是缺鈣、骨質疏鬆症的表現之一。我們的骨頭並不是穩定不變的，它始終處在骨質生成和破壞的動態過程中，如果把我們全身的骨質想象成一個蓄水池，那麼這個水池就處於不斷的加水（骨生成）和放水（骨破壞）過程，老了以後，骨質的破壞會超過生成的量，骨質疏鬆就出現了。
對於骨質疏鬆的防治至關重要，鈣劑每日推薦攝入量為1 000 ～ 1 200 mg，如果有條件可以從食物中攝取，當食物中鈣攝入不足時可給予鈣劑補充。除了補鈣，維生素 D的含量也非常重要，而獲取維生素D的有效途徑就是曬太陽，所以要保證平均每天至少 20 分鐘的日照來預防骨質疏鬆。
除了骨質疏鬆的預防，還有值得我們注意的是它帶來的骨質疏鬆性骨折的不良後果，其中跌倒就是一個很重要的危險因素。一個聽起來很輕微的暴力損傷，比如：坐個 “屁股墩”，年輕人一般站起來拍拍褲子上的灰塵就走起來了，但是老年人可能因為摔個屁股墩而導致骨質疏鬆性骨折，所以摔跤、跌倒對於老年人來說，是一場不小的災難。很多時候老年人在家裡摔跤，可能就是家人一轉身或者一沒注意，就摔倒了，別說家人顧不上攙扶一把了，可能老人家自己都不知道怎麼回事就已經坐在地上了。因此，做好預防可能更為關鍵和重要。居家的話，一些容易積水或者地滑的浴室或者廚房，儘量避免老年人獨自前往，如果老人平時獨自生活，有條件的話，可以在浴室裡安裝一些把手，便於在洗浴時維持重心，避免摔倒。
當準備外出時，一是要注意當時的天氣和氣候，有沒有剛下完雪、颳著大風或地上有沒有積水等，儘量避開這些雨天路滑的日子外出，對於存在膝關節、髖關節骨關節炎或者肢體活動不利的人群，外出時拄個單拐，或許可以降低出現摔倒的可能性。除此以外，還是建議老年人多進行一定程度的戶外體育鍛煉。定期的鍛鍊，有助於改善人體的敏捷性和平衡性，可以減少跌倒的風險。當然，針對存在骨質疏鬆症的老年人來說，平時可以進行一些行走、慢跑、打打乒乓球等，根據自身的身體條件，選擇適合自己的鍛鍊方式，而鍛鍊的強度也最好逐步增加，循序漸進。
誠然，隨著年齡增長，人的肌肉力量、運動水平都會逐年下降，受到損傷之後，修復也更加困難。但這並不是中老年人不能健身的理由；相反，進行適當的體育鍛煉，可以增強骨骼強度，改善肥胖、高血壓等問題，更可以在一定程度上豐富生活內容，提高生活質量。
參考文獻：
[1]李曉娥;解榮嫻;孫文貞.面板老化及其防護[J].河北醫科大學學報,1997,57-59.
[2]方向;胡世蓮.科學認識和麵對老年肌少症[J].中國臨床保健雜誌,2019,v.22,16-20.
[3]馬遠征;王以朋;劉強;李春霖;馬迅;王擁軍;鄧廉夫;賀良;楊乃龍;陳伯華;邱貴興;朱漢民;陶天遵;秦嶺;王亮;程曉光.中國老年骨質疏鬆診療指南(2018)[J].中國老年學雜誌,2019,v.39,3-21.
