雖然我們常說健身要努力，但我們始終要相信在增長肌肉這方面人體是存在極限的，你不可能永無止境的一直增長下去，尤其是自然健身的狀態下。

不過在一些統計的資料模型下，我們是可以計算出能增長多少肌肉的，接下來我就會給大家介紹4個方法來幫助你預測最多能增長多少肌肉，當然這個是基於合理訓練與飲食的情況下的，知曉了自己的極限，會讓你有更明確的目標。

注意：這裡的肌肉增長是指的純肌肉，而不是單純的體重數字。

一.麥克唐納模型

1磅約等於0.9斤，因為是老外的理論所以單位用“磅”來表示。

這個模型是應用較為廣泛的一個肌肉增長的模型，當你規律科學的訓練第一年增長肌肉大約在10-12公斤左右的純肌肉，之後逐年減半，直到訓練第四年或者第五年以後每年也就能增長1公斤的純肌肉。

第一年肌肉增長的多，大家都知道是因為新手福利期的存在，但隨後你慢慢適應了之後，肌肉增長肯定是逐年減少的，以上是基於理想化的狀態，建議在理論上在合理訓練的情況下。

如果你是一個健身愛好者偏增肌向，並且已經訓練的多年，但肌肉增長還沒有表格中的一半，那你應該思考你的訓練是否合理，是否知道自己在練些什麼。

當然根據天賦的不同，可能有的人會超出表格中資料，也有可能會少一些，如果是女性的話，那按照表格中1半的速度來計算，畢竟男女增肌的速率不同。

舉一下例子，根據這個模型，假設你身高175cm，體重65kg，體脂在20%左右，經過四年的科學刻苦有規律的訓練，飲食計劃也安排基本到位，那你的增肌刷脂後的體重大約就是在85kg，體脂在12%上下。

不要小看這個水平，對於自然健身來說，這個數值已經非常不錯了！

二.艾倫-阿拉貢模型

這個模型和第一個差不多，是根據你的訓練階段來判斷每年肌肉增長的量，按照新手一開始，然後經過一年以上，然後是二年以上……同樣是175cm，65kg，那你一開始訓練一年增長的肌肉量在6.5-9.75kg，當然這個是按照一年都是65kg體重算的，這樣方便計算。

但你在實際計算的過程中，要基於你每個月的體重去×上面的數值，你健身訓練增肌的話，體重呈一個上升趨勢是有一個變化的。

我的計算實際還會有增加， 大致增肌肌肉和第一個差不多！

假設經過一年的訓練，你已經到了中級階段，你的體重變成了75kg，那這個一年的增肌量應該在3.75kg-7.5kg，第三年假設體重到了80kg，那增肌量在2-4kg，之後肯定也是逐年減少的，到最後一年能增長1kg的肌肉就已經是非常理想的階段了。

當然這個模型可能會存在著一些bug，雖然加入的體重的考量，但這是否意味著體重越大增肌潛力越高，假設你初始體重就在100kg，那是不是按100kg去算呢？這顯然是不合理的。其次訓練階段也是不好判斷的。

接下來兩個是來預測我們在自然健身的狀態下，可以達到的最大瘦體重（不包括脂肪的體重）。

三.Casey Butt框架尺寸模型

你可能看得比較懵逼，不過沒有關係，Casey Butt是一位自然的健美運動員，他根據很多高水平自然健身運動員的調查，資料收集得出的記錄，然後彙總成一個一個公式如下：

最大瘦體重的計算公式：

看起來很複雜，解析一下H是身高，A是最小腳踝圍，W是手腕的圍度,bf代表著體脂率，大家可以帶入計算一下，Casey Butt認為骨架大的會比骨架小的人有更多的增肌潛力。

四.馬丁·伯克漢模型

這個模型計算瘦體重就更加簡單了，按照你的身高（cm）減去100就是你競技狀態下最大的瘦體重（一般標準是5%的體脂率）比如你不穿鞋的身高是175，當你體脂率保持在5%左右的時候，減去100，那你最大瘦體重就是75kg。

這個模型本身有一定的槽點，因為健美運動員比賽時要極致的脫水，損失較多的糖原，你這樣去算的話，到底要不要算加上脫水的重量？這個上下誤差還是比較大的，一般來說真實可實現的瘦體重，應該在當時的狀態下加上5-10磅左右。

不過這個計算過於簡單武斷，你做個參考就好！應用較為廣泛的還是第一個模型。

總結

以上4個計算方法都是透過大量的資料統計過來的，你可以作為一個參考，去嘗試計算一下自己的最大能增肌多少肌肉？可能你現階段感覺增肌比較困難，擔心肌肉增長達到自己極限了，其實這是完全沒有必要的事情。

大部分人在自然訓練的角度下，達到增肌極限的很少很少，的確存在天賦這個東西，不過對於絕大部分人來說，健身還沒有達到用天賦突破上限的時候，你沒有練好不是你天賦不夠好，也不是你不具備天賦，只是你沒訓練好而已，一切問題都出在你自己身上。

沒有多少人是真的能實現自己理論上的天賦極限的！

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