各位準媽媽注意啦[比心]
孕前應加強營養貯備
由於懷孕初期的3個月,胎兒的心、肝、腸和腎等都已分化完畢,寶寶大腦迅速發育。因此,在這一關鍵時期,胎兒必須從母體內獲得足夠豐富的營養。尤其是優質蛋白質、脂肪、礦物質、維生素,若這些物質不足,就會妨礙胎兒的正常發育。懷孕最初的3個月是妊娠反應最明顯的時期,約有半數的孕媽會出現噁心、嘔吐、不想進食等懷孕早期反應,從而大大影響了充足營養的攝取。而懷孕早期胎兒的營養來源,很大部分需要依靠孕媽媽體內的儲備,這便是孕前的飲食。
有很多營養可以提前攝取並在人體內儲存相當長時間。比如,脂肪在人體內儲存時間達20～40天,維生素A能儲存3-12個月,鐵能儲存4個月,鈣能儲存8個月,確能儲存3年多,這就給你在孕前攝取營養為懷孕做好準備創造了有利條件。
實踐證明,寶寶的健康狀況與母親的孕前營養狀況明顯相關。那些孕前營養狀況好的孕媽媽所生的寶寶,不僅體重符合標準,健康狀況較好,而且抵抗力強,患病率較低,對寶寶學齡期的智力發育也會好。反之,則將受到影響。
因此,無論從孕媽媽早期營養需要還是從某些營養素的儲存時間來看,每一位打算懷孕的孕媽媽都應在孕前加強營養,這對優生大有裨益。
孕前飲食營養原則
一般來說,在孕前3-6個月,備孕媽媽就應該開始調理飲食,保證每天攝入足量的優質蛋白質、礦物質、維生素、微量元素和適量脂肪,這些是胎兒生長髮育必不可少的營養元素。
充足的熱量供給
在保證正常成人每天需要的7531-10041千焦(1800~2400幹卡)熱量的基礎上，應再多攝入1673千焦(400千卡),為性生活提供熱量,為受孕準備熱量,也為優生打下良好的基礎。
要保證充足的優質蛋白質
建議每天攝取優質蛋白質40-60克,以保證受精卵發育正常。所謂的優質蛋白質是指易消化吸收的蛋白質,如魚、雞、鴨、瘦肉、雞蛋、蝦、豆製品等中的蛋白質。
