古人形容女子身材姣好常用“倩影”一詞，倩影最早出現在《紅樓夢》第三七回：“芳心一點嬌無力，倩影三更月有痕。”，言下之意就是指俏麗的身影，比喻身材美好，亭亭玉立(多指女子)，也是對於青年女子照片的美稱，而想要擁有美麗的倩影，那麼就必須擁有纖細的背部曲線，如果女子虎背熊腰，那麼她的身影看起來也必然稱不上是倩影。
但是說起來容易做起來難，背部的脂肪是最難以減去的，究其原因就是背部的發力點不好掌握，它不像我們的手臂、雙腿等部位，可以很容易找到發力的部位，選取合適的動作就能讓這些部位得到鍛鍊。
背部的主肌群包括：淺層的斜方肌，背闊肌和深層的骶棘肌，斜方肌位於頸部和背上部，起於枕外隆突，止於鎖骨外側1/3段，背闊肌位於背下部，起於下部胸椎棘突，全部腰椎棘突和髂嵴等處，肌纖維向外上方集中，我們平常鍛鍊主要是鍛鍊背闊肌，將這個部位的脂肪減去，再練出緊緻的肌肉，就能塑造出纖薄的背部曲線。
女孩子想要擁有迷人的倩影，那麼保持自律的健身習慣必不可少，堅持瑜伽背部訓練，既能塑造出緊緻美背，又可以展現個人魅力，同時還保證了身體健康，可以說是 一舉多得。
下面介紹的這3種瑜伽體式，你需要每日堅持練習，最開始做得慢些沒關係，只要把動作做標準即可，堅持下去你會有意想不到的收穫。
動作一：輔助下犬式
吸氣時臀部離開腳跟，調整到四腳板凳式後，雙腳的腳趾勾地，呼氣臀部上提，腳掌下沉，有條件的話，可以使用瑜伽磚這類的輔具，豎起來放在你的額頭正下方，讓額頭輕輕接觸輔具，我們來做支撐的下犬式，在舒適的位置停留，讓頸部的重量放在輔具上，減少頸部壓力，腳跟仍然下沉，坐骨上提，手臂穩定，自然呼吸，最後一次緩慢的呼氣，身體放鬆回正。
動作二：雙角式
開始雙角式的練習，將右腳後撤一大步，身體轉向右方，調整雙腳的腳尖衝向正前方，吸氣展臂側平舉，呼氣時由腹股溝摺疊軀幹向下，雙手落地後讓頭頂輕輕地接觸地面，兩個手放在頭部的後側，指尖朝前，手掌壓實地面，讓雙手、小臂垂直地板，肘關節內收，不要分離過大，坐骨向上提升，大腿緊收，還有3次深長的呼吸，如果你的頭頂不能觸地，可以保持懸空，最後1次呼吸，再次吸氣時推直手臂，延展脊柱向前。
動作三：大拜式
雙手落地，轉向墊子的一側，慢慢跪到墊上，呼氣身體俯向大腿，額頭輕落地面，雙手向前延展，手掌落地，你也可以將手肘落向地板，放鬆肩膀，深長的呼吸，臀部落穩向腳跟，重心不要太靠前，舒展背部、腰部，讓腹部和背部都得到充分的舒展和放鬆，還有最後1個呼吸，慢慢的調整狀態。
