做一件事並不難，難的是一輩子堅持做一件事。“保持健康的飲食”也是一樣。
在我看來，難的不是需要做很多事，而是如何採取正確的方法。
如果在每個環節安排小目標並仔細規劃，習慣之後，我們就會發現，保持健康的生活，並沒有那麼難。
今天，我們就從飲食角度入手，健康的飲食習慣都有哪些？
一，喝水。
水是生命之源，能幫助身體保持體溫、排出毒素、控制食慾、保持活力。
養成喝水習慣非常重要。
成人每天應該喝1500～1700毫升水。如果你家喝水的杯子容量是200ml，那麼一天要保證八杯水。
即便天氣涼爽，不怎麼出汗，每天也要保證1200ml的飲水量。
充足的飲水量，也能避免自己喝不健康的飲料。汽水和果汁甜度高，熱量大，不解渴，如果覺得喝水沒有滋味，可以泡點淡茶水。
水不是喝得越多越好，過量飲水會導致人體鹽分丟失，會出現頭暈、無力、心跳加快的現象。
二，蔬菜水果不能少。
蔬菜是維生素、礦物質和膳食纖維的良好來源，吃飯的時候，儘量讓蔬菜佔據一半的比例。
蔬菜的攝入量也可以量化，每天吃300～500g，其中綠葉菜要佔到一半。
水果是維生素C和鉀的良好來源，還有豐富的膳食纖維。每天合計吃200～300g，大約一兩個蘋果、梨或橘子就夠了。
水果糖分高，吃多了容易發胖。水果會加快腸道蠕動，胃腸不太好的人，不要一次吃太多水果，可以分開食用。
三，控制好進食時間。
三餐時間儘量固定，不規律的進食時間對身體沒有好處。有些人一天只吃兩頓飯，如果習慣了，對身體不會造成影響，只是每餐吃飯的時間要固定。重要的不是一天吃幾頓飯，而是飲食習慣和規律。
晚餐儘量選擇容易消化的食物，不要太晚吃飯。半夜不要吃點心、零食，這些熱量只會變成肥肉堆積在你身上。
四，減少碳水化合物（糖分）攝入。
大量攝入碳水化合物對健康有害，除了甜品零食和飲料以外，主食中的澱粉和果汁糖分都不少。
中國以穀類食物為主，過去的生活條件不好，穀類食物是能量的主要來源。現在生活富足，身體不缺乏能量，日常飲食應減少主食的攝入。
水果中的糖分雖高，但水分也多。一般不建議經常喝鮮榨果汁，果汁會濾掉果肉殘渣，丟掉了膳食纖維，留下了糖分。而且一杯果汁可能需要兩三個水果的量，100g的水果可能讓你滿足，但100g的果汁往往意猶未盡，不知不覺就超量了。
五，選擇適合自己的膳食補充劑。
有的人因為工作原因，確實無法保證正常的飲食結構，可以考慮膳食補充劑。
膳食補充劑是保健品的一種，一般是飯後服用或隨餐服用。但購買之前還是要聽專業營養師建議，根據自己的需要進行購買。如果正在服藥，還要諮詢專業醫師。
膳食補充劑並不能代替飲食，只在營養缺乏或飲食結構不合理的情況下補充使用。
六，透過間歇性斷食法控制熱量。
體重超重或肥胖的人，如果不想在飲食量做出太多讓步，可以考慮使用間歇性斷食法。是指一天24小時中，有12～16個小時不吃任何東西。
在我以前的影片《堅持這些習慣 消滅小肚子》中有提到過，推薦16:8斷食法，可以根據自己的情況選擇下列方案之一。
你可以每天堅持，或者每週抽出三到四天採用這個方法。
身體有疾病的人，在使用間歇性斷食法之前，應諮詢醫生。
