導語：身體當中的骨骼可以支撐身體，是人體當中各項器官的支架，還會影響著人體的形狀，能夠對身體起到很大的作用。

一個年輕人身體當中的骨骼都會比較堅硬，這往往就會讓年輕人看起來精力充沛，身體強健，不過人體當中的各項器官包括骨骼，都會隨著年齡的增長而變化，一般到了40歲左右時，在中年人的行列當中，也是一個身體的快速退化期。

在中年期間，由於人體當中各項器官退化的比較嚴重，胃部的消化能力下降時，就容易影響人們的食慾，導致進食太少，而且進入人體的食物，消化速度也會變慢。再配合人體的吸收能力下降，在此時身體能夠吸收到的鈣物質基本寥寥無幾，中年時期，偏偏還是一個身體營養流失加快的時期，所以這就很容易會讓一個人中年人缺鈣。

特別是女性，中年缺鈣的問題比男性更加嚴重，這主要與平時的生活習慣與女性獨特的身體構造有關。

很多女性在平時都比較注重自己的穿搭，儘管天氣降溫，也會在出門時露腳裸露腰，這種情況雖然說在年輕時並不會有太過明顯的症狀，但是隨著年齡越來越大，年輕時積累下的“病根”就會隨之爆發。

況且女性到了中年以後，由於雌性激素分泌數量過少就會出現閉經，此時人體流失營養的速度會更快，身體衰老會以肉眼可見的速度進行，所以缺鈣對於女性來說更加頻繁，身體當中沒有足夠的鈣物質，骨骼自然而然就會出現問題，像手腳抽筋、關節疼痛、骨質疏鬆等等非常普遍。

一個人中年人在平時進行補鈣是必須要做的，那麼哪些食物可以對身體帶來鈣物質呢？各位中年朋友們，不妨多吃這4類食物。

中年人容易缺鈣，這4種食物補鈣比較好，條件允許的話，可換著吃！

堅果類

堅果當中攜帶的營養物質非常豐富，其中有含量很多的鈣物質，還包括人體需要的礦物質、維生素、油脂等。

透過堅果類食物進行補鈣是一種非常不錯的選擇，中老年人不妨養成每天吃幾個堅果的好習慣，儘管身體沒有缺乏鈣物質，也可起到預防鈣物質流失的作用，除此之外還可幫助中老年人抗衰老、強體質，對身體非常有好處。

不過大家千萬要記住，堅果類食物由於熱量高的原因，不可一次性吃太多，不然會引起肥胖。

牛奶

喝牛奶對於大部分家庭來說都不是一件難事，相信喝牛奶能夠養護骨骼，這一點大家是知道的，在平時就能看得出來，很多家長都不會讓自家的孩子斷了牛奶，在大部分家長的印象當中，都認為喝牛奶可以找到更高的個子。

這種說法其實真的具有一定道理，由於在牛奶當中含有足夠的鈣物質，這就可以為身體內部的骨骼起到強健作用，小孩子在發育時期可以透過喝牛奶強身健體，中老年人也是一樣，牛奶當中為身體提供鈣物質過後，可以預防各種各樣的骨骼疾病。

菠菜

菠菜可以說是一種最為常見的綠色蔬菜，這種蔬菜營養物質非常多，其中包括大量的維生素、鈣物質、鐵元素，還可為身體帶來水分。

中老年人可以在平時適當吃菠菜，透過這種食物給人體帶來鈣物質，以此來養護骨骼，不過大家在平時製作菠菜之前，一定要記得焯水，去除菠菜當中的草酸。

黑芝麻

相信男性朋友對於黑芝麻有著更好的印象，透過吃黑芝麻可以改善白頭髮，能夠滋養腎臟，讓一個男性更加顯年輕、更強壯。

其實黑芝麻這種營養豐富的食物，在其也有鈣物質的存在，而且存在鈣物質的數量非常多，建議中老年人在平時對於黑芝麻不要太過抗拒，這種食物可以有效幫助身體補充鈣，保護骨骼。

結語：身體到了中年以後，一定要多拿出心思放在養生上，如果在身體退化的那個時期裡，不在乎自己的身體健康問題，那麼到了老年以後，可能會疾病纏身。