信不信由你，你不必為了減肥和保持身材而跑步。對於很多人來說，減肥不是為了改善健康，最好的方法就是健身。
許多超重的人在開始健身計劃時不應該跑步，因為他們沒有適當的跑步形式，額外的體重會給關節帶來更大的壓力。如果他們不小心，這可能會導致過度使用和受傷。
你可以嘗試不同的鍛鍊，當你的腿進行大量的鍛鍊時，它可以增強力量，燃燒卡路里，並可以改善你的心臟狀況。它甚至可以提高您的靈活性和機動性——尤其是當您在每次鍛鍊時都使用全方位的運動時。
不確定如何將一組巨大的下半身鍛鍊組合在一起？這是你可以執行的示例。不休息地背靠背執行每個練習，目標是總共 3-5 組。
啞鈴前蹲 x 10 次
首先將一對啞鈴舉到肩膀上。保持核心收緊，臀部向後推，下蹲直到股四頭肌與地面平行。然後，透過你的腳後跟和臀部站起來，彎曲你的股四頭肌和臀部以完成動作。
前腳抬高分腿深蹲 x 每條腿 10 次
將您的工作腿放在盤子或升高的表面上。保持你的胸部挺拔，慢慢下降，直到你的後膝蓋接觸地面為止。在後腿的臀部得到良好的拉伸，然後穿過前腳跟，彎曲股四頭肌和臀部以完成動作。在切換到另一側之前，在一側執行所有代表。
啞鈴羅馬尼亞硬拉 x 10 次
站立時，抓住一對啞鈴並將它們放在臀部前面。保持你的胸部挺拔，膝蓋微彎曲，將你的臀部向後推，同時將重物沿著大腿的長度向下拖動。一旦你得到了一個很好的膕繩肌拉伸，當你把啞鈴抬回到起始位置時，推動你的臀部向前，擠壓你的臀部來完成。
啞鈴高跟鞋高架臀橋 x 15 次
首先平躺，雙腳抬高在堅固的表面上，膝蓋彎曲。將啞鈴放在膝蓋上，然後穿過臀部和腳後跟，在頂部用力彎曲臀部。在執行另一次重複之前，一直下降到起始位置。
