讓您遠離腰痠背痛的幾個簡單動作

幾個動作，簡簡單單讓你遠離腰痠背痛，一起跟著做一下吧！ ​​​​

骨盆運動可以鍛鍊肛提肌、盆腔肌肉，避免患者出現肛門墜脹或者是尿頻等不適。同時對於懷孕的女性，可以在分娩的過程中增加產道的力量，避免分娩過程中出現宮縮無力或者是難產。

仰臥起坐動作緩和，很適合女生做，能夠刺激腹股溝，促進腹部血液迴圈，對於宮寒女性患者很有益處。仰臥起坐還能拉伸背部肌肉，對於久坐辦公室的白領起到拉伸身體，防止腰椎疼痛的作用。仰臥起坐還能刺激胃腸蠕動，疏通胃部空氣，促進消化道排出排洩物，能有效預防便秘。

這個舒服又簡單的瑜伽姿勢能伸展腰背、消除緊張並促進消化，是酣睡的好幫手。但是請注意，飽腹時不要做。

可以鍛鍊人體的臀肌外側和大腿外側肌肉，同時可以牽拉大腿內側肌群，可以增加髖關節活動度維持骨盆的穩定性和控制能力。

可以增加柔韌性，還可以拉伸腿部和腰部的肌肉，可以緩解腰腿疼痛。

提高血液迴圈，靈活筋骨，提升人體的協調能力。