導語：雖在現如今社會逐漸進入顏值化時代，以至於生活中越來越多人開始重視身材方面的情況，特別是對於養生都開始多加關注。其實當我們觀察現在很多中年人，就會發現，發福症狀似乎已經成為中年男性的標誌，甚至有人以為，發福是中年必將經歷的事情，但這本身與人的生活習慣有很大聯絡。
現在越來越多的男性之所以很容易導致肥胖的發生，這本身與人們逐漸養成的不良生活習慣有很多聯絡，這其中包括了身體機能的逐漸衰退，還有各種工作壓力以及錯誤的飲食習慣，這都是最終導致肥胖症狀的主要原因。
其實不論人處在哪個階段，當人體出現肥胖症狀時，這都意味著身體健康出現了問題。不論是中年男性的發福，還是平常人們的肥胖，我們都需進行控制，這樣才能有效促進身體健康。
中年男性控制體重6大妙招
1、常吃蔬菜
蔬菜中本身富含的營養物質非常多，特別是常吃蔬菜，更容易滿足人體對營養的需要，而且蔬菜本身相對清淡，所以更適合需要減肥的人進行食用。蔬菜的食用也需要控制好攝入量，一般建議每日食用500克左右，並且也要搭配其他食物，這樣才能更好的補充營養物質，，身體才能從多方面保證健康。
2、堅持吃早餐
雖然現在很多人為了更好地忙於工作，所以早上都養成了不吃早餐的習慣，但人們常說，早餐要吃好，所以我們一定要正確健康的使用早餐。比如平時的早餐可以食用豆漿，牛奶，麵包，饅頭等，這些都能有效滿足人體對營養的需要，同時也能起到飽腹效果。
3、減少晚餐的攝入
以前人們建議晚餐一定要少吃，但是現在很多人經常加班到夜晚，所以也養成了吃夜宵的習慣，但夜宵吃的過往很容易導致消化不良等症狀，同時，還可能導致腸胃問題的發生。所以平時晚餐儘量早點食用，一般六點左右左右合適。此外，晚餐吃到七八分飽左右即可，否則也會導致肥胖以及消化等方面的問題。
4、吃飯速度要控制
很多人平時為了更好的趕時間，所以在吃飯時也逐漸養成了狼吞虎嚥的習慣。其實這樣雖然能加快飲食的速度，但沒有充分進行咀嚼後，就會導致腸胃負擔加重，同時也影響食物的消化以及人體對食物中營養物質的吸收。所以我們平時儘量不要狼吞虎嚥，畢竟吃飯所用時間也不會消耗太多，無需為這點時間而影響人的健康。
5、少喝飲料
市面上很多飲料雖然發出的廣告很誘人，但本身大部分都是調製後的飲品，其中含有的糖分也比較超標，如果經常飲用各種飲料的話，就會容易導致各種慢性代謝疾病的發生。因此，平時我們可以用白開水來代替飲料。
6、減少酒的飲用
酒類飲品已經逐漸成為人們比較喜愛的飲品之一，特別是在朋友聚會時，酒類飲品出現更加頻繁。但是酒類飲品中含有的酒精很容易對身體各器官產生損傷，最終造成各種疾病的發生。因而平時應儘量減少飲酒，最好戒酒。
