甩手法
主要用於治療肩周炎和肩膀疼痛，能使肩膀透過活動而放鬆肌肉，促進血液迴圈，減輕疼痛和炎症。主要有兩種方法：前後甩手法、左右甩手法。
在空手完成彎腰左右甩手運動的基礎上，可以手持一些物品輔助鍛鍊，但所持物品不宜過重，一般在0.5～2.0千克為宜，畫圓圈的速度不可過快，防止重物因速度過快而脫手造成危險。
提示：肩部有肌肉拉傷、肩關節滑脫、年紀較大或腰部有疾病的患者不宜加重練習，否則會加重病情。
左右甩手法：患者站立，彎腰約90度，患側上肢下垂，在身體前方順時針畫圓圈10～15圈，再改為逆時針，交替進行。每次10～15分鐘，可隨時進行。
拉環法
利用吊環進行鍛鍊，根據方向不同，可以有很多種，其中最有效的就是上舉法、後上拉法和側上舉法。吊環運動最重要的優點是：由於吊環法師利用患者健側手臂的力量牽拉患側手臂 ，力度容易控制，不會因用力過大而加重患側肩部的症狀。
側上舉拉環法：站立，兩腳分開與肩同寬，雙手分別握住兩端拉環，健臂移動至側下舉，使拉繩向上牽動患側手臂至患側上舉，交替進行，同時保持上體正直和肘關節伸直。
爬牆法
主要有兩種：一種是前舉爬牆法，用於改善外側和前部的肌肉；另一種是外展爬牆法，主要用於恢復肩關節內側和後側的肌肉功能。
外展爬牆法：患者將患側胸腹部側方貼近牆壁，患側上肢高舉過頭頂，手扶牆壁。患側胸腹的側方儘量貼近牆壁，迫使患側上肢被動舉高。每日3～5次，每次做10～20次。
棍棒法
我們需要準備的是一根棍棒，選擇的標準長度在1.0米左右，直徑以患者雙手能握緊為宜，大約2釐米，在室內室外都可以進行。棍棒法可以增強人體各肌肉的協調性和靈巧性，透過增加肩關節的活動範圍，加強肩關節周圍肌肉的力量和韌帶的彈性，有助於肩周炎的預防和治療。
棍棒法：患者站立，兩腳分開與肩同寬，兩手握棒於體前，兩臂從右側上舉，向左做肩臂繞環回到體前，在做反方向動作，還原。重複做5～10次。
