現代人喜歡柔軟富有彈性的枕頭，而古人偏偏喜歡硬的，而且怎麼硬怎麼來：石枕頭、木枕頭、瓷枕頭……
看古裝劇時，觀眾也忍不住丟擲這樣的疑問：古人的枕頭又高又硬，不會得頸椎病嗎？
《生命時報》採訪專家，從現代醫學角度教你針對不同睡姿，選擇一個合適自己的好枕頭。
受訪專家
中南大學湘雅醫院脊柱外科主任醫師 張宏其
首都醫科大學宣武醫院疼痛科副主任醫師 嶽劍寧
湖北省中醫院推拿康復醫學科專科主任 周晶
為什麼古人的枕頭又高又硬？
枕頭作為一種寢具，有著悠久的歷史。
原始社會，人類“因丘陵掘穴而處”。據記載，新石器時期晚期我們的祖先就會枕著東西睡覺了。
睡覺時，隨便揀一塊石頭、木頭、柴草等將頭部墊高，這大概就是枕頭的雛形。
新石器時期龍山文化黑陶枕
關於枕頭，除了石枕、木枕、竹枕、玉枕、布枕，歷史上用得最廣泛的還是陶瓷枕。
瓷枕始於隋代，流行於唐代，兩宋及金、元時期最為鼎盛。
故宮博物院藏虎形枕
清末民國博山窯貓枕
清末民國博山窯粉彩瓷枕
瓷枕那麼硬，為什麼古人都愛枕著它？其實主要是出於三方面的考慮：
01
清涼消暑
古人是分時令使用枕頭，冬用布枕，夏用瓷枕。夏令用瓷枕，最主要目的就是清涼。
瓷枕在燒製的時候，會把它燒成空心，可以左右通風，這樣更加清涼。
02
保護髮髻
古人對於自己的頭髮特別地重視，往往一個月才梳一次，只有枕這樣的硬質枕頭，才能保證一覺醒來發型不亂。
03
禮儀文化
古人深受“禮”的影響，“站有站姿，坐有坐姿”，連睡覺都要有睡姿。瓷枕難移動，睡覺的時候身體也不會輕易變動。
枕頭選不對，越睡人越累
在古代社會中，流行著“高枕無憂”的說法。
“高枕無憂”一詞最早出自《戰國策·魏策》，意思指的是枕頭墊得高高，安心睡大覺。
元朝的人枕頭一度達到20釐米高。用現代醫學觀點來看，古人的“高枕”並非“無憂”。
一般來說，枕頭以8~15釐米為宜。枕頭太高太低、太軟太硬，都會對健康產生不利影響：
枕頭太高：頭暈缺氧
頸椎被墊高，和胸椎、腰椎不在一條直線上，會壓迫頸神經及椎動脈，引起頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等症狀，並易引起骨質增生。
枕頭太低：影響呼吸
這樣會使頸部無法放鬆，破壞頸椎正常弧度，還可能引起供血不均衡，造成鼻黏膜充血腫脹，影響呼吸。
枕頭太硬：容易落枕
枕頭過硬，會使頭部與枕頭的接觸面變小，區域性壓力變大，使人感到不舒服，影響睡眠質量。
這類枕頭可能造成區域性神經壓迫，第二天早上容易落枕，影響活動。
枕頭太軟：血液迴圈差
難以保持一定的高度，頸部肌肉易疲勞，不利於睡眠，並且頭陷其間，影響血液迴圈。
不同睡姿，多高的枕頭才合適？
正常頸椎是“C”型結構，有一個向前的凸起，保證頸椎高度的靈活性和穩定性。
枕頭應該將頸和頭同時支撐，這樣有利於頸後部肌肉、韌帶的放鬆，消除疲勞。
從頸椎健康講，最佳睡眠姿勢是仰臥，能最好地維持頸椎自然弧度。
仰臥：枕頭高度=拳頭高度
習慣仰臥的人，枕頭的高度可與自己的拳頭高度一致。
枕頭裡面的材料一定要柔軟且有彈力。多孔纖維枕頭是很好的選擇，因為其透氣、彈性大。
製圖：席悅
側臥：枕頭高度=單側肩寬
側臥雖然不是最佳姿勢，但不會改變其生理曲度，也不會使頸部肌肉韌帶等軟組織處於疲勞狀態。
習慣側睡的人，枕頭高度與自己一側肩寬長度一致為宜。
製圖：席悅
睡覺時，可把枕頭中間壓扁，頸部著枕處墊高，使頸椎既不前屈，也不側彎，保持適當的後伸位，這樣早晨起來才不會頸椎痠痛。
喜歡側身睡覺的人，枕頭就需稍微硬些，壓下去保證脖子和身體平直，讓頸部肌肉放鬆。蕎麥枕頭很合適，冬暖夏涼，能順著頭部的移動改變形狀，非常舒服。
自測你的枕頭是否過高過低？
當枕頭太低時，會出現：
平躺時下巴高度會超過額頭、側躺時臉和脖子縮在一起，或者手老是彎曲墊在枕頭下時。
枕頭太高時，會出現：
平躺時額頭會高過下巴，下巴往脖子內縮，或側躺時頭容易從枕頭滑下來，睡醒後容易發生肩頸疼痛。
枕頭是時代的藝術品，記載社會和生活的變遷；枕頭是人類進化的產物，承託你的生理弧度。
雖然古代硬邦邦的瓷枕並非一無是處，但如果古人能夠穿越到今天，想必也會選擇既舒服又健康的軟枕頭吧！▲
本期編輯：劉雲瑽
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