想搞清楚喝水是如何能夠影響長肌肉的，以及影響運動成績的。我們首先要明白骨骼肌的主要組成成分就是水，骨骼肌決定了健身者的肌肉體積以及體格的強壯程度。
- 對健身者來說骨骼肌的高含水量特別重要，骨骼肌細胞八分之七十由水構成，因此有很多經常運動的人身體含水量要高於不愛運動的人。
- 男性身體內的含水量高於女性。肌肉的含水量對力量訓練的人來說十分重要，因為它能讓肌肉在短時間內改變形狀和大小。
飽滿的肌肉需要及時補充水分
大量科學實驗證明，運動者在進行高強度訓練20到30秒後，其運動成績會因脫水而下降。全力已付做第一組引體向上可以一組20，下一組還能嗎？但失水對訓練成績的不良影響，可以透過休息兩小時以及適當的補充水分來消除。
一項最新的研究表明，運動者在訓練時若失水過多，其體內分分泌較多的應激激素，比如皮質醇，並且減少分泌具有增肌作用的睪酮，此外，運動者體內的碳水化合物代謝以及脂肪都會受到失水的影響，當身體失水超過體重的百分之三時，它要耗費24小時才能恢復。
既然補充水分如此重要，那麼怎樣的喝水會更健康？
- 人體很神奇，會有生理需要 口渴，口渴時就是最佳喝水時機，然而隨著年齡的增長，這種口渴的感知力會下降，所以中老年健身者要更重視喝水問題，就算是年輕人也不能感覺口渴了再喝水，那很可能會因為沒及時補水而影響訓練效果。所以必須養成規律的喝水習慣。
- 再一個，小便的顏色也是判斷你喝水是否足夠的一個參考。
長胖了一點了
運動者在訓練前就要適當補充水分，如果一次訓練不超過90分鐘，那麼訓練中適當的補充水分就足夠了。特別長時間的訓練者需要非常重視電解質的補充了。運動者本身需要注意自己的身體狀況安排訓練計劃，不要超負荷訓練。
好的方法比努力更重要
