每逢大考之前，我們都會經常看到一些孩子特別焦慮不安，這種焦慮不安給孩子帶來的負面影響可不小，往往使本來學得還不錯的孩子在考場上“翻了車”。

比如我所認識的一個讀五年級的女生，平時學習狀態還算是不錯，在一些日常小測試當中都能獲得優秀等級。

按理說，這樣好的底子應該在後面的大考中不敢說“大放異彩”，至少也要正常發揮吧。但讓人沒有想到的是，這個女生但凡遇到類似期中期末這樣的大考，神經就會繃得很緊，焦慮不安，總怕自己考不好，彷彿得了考前恐懼症，在這種情況下，要麼漏了考題，要麼看錯題目，要麼把本來都會做的答案抄錯，幾乎每次大考都考砸了。

可想而知，這個女生遇到這種情況該有多鬱悶，孩子一遇考試就緊張的情況在小學生群體中特別常見。

01 孩子考試焦慮症是如何產生的

如何引導孩子正確應對考試，在考試臨近前有效改善緊張心理，成了很多父母非常關注的問題之一。

那麼，孩子對考試的焦慮又是如何產生的呢？

調查表明，在緊張的學習生活中，有的孩子難以適應考試帶來的壓力，這些壓力有的來自於過高的自我期待，有的來自過多的失敗擔憂，還有些來自父母的焦慮。

這一方面是因為”不要讓孩子輸在起跑線上“的觀念深刻影響著家長們，家長的這種焦慮在和孩子朝夕相處中，又必然會影響著孩子。

從心理學角度來說，焦慮是對當前或預想的、對自尊心有潛在威脅的情景下所產生的一種擔憂或恐懼的情緒體驗，而考試焦慮症，是孩子在面臨考試時，想起過往考試失敗的情景以及對考試結果的擔憂，再加上來自包括他人、老師和父母等在內的無形壓力，這些因素交織在一起，使孩子對考試產生擔憂和恐懼，並最終由擔憂和恐懼轉化為焦慮，成為阻礙孩子成長的一道障礙。

但這種焦慮在考前如果沒有得到有效的緩解時，孩子就必然會在考試中表現失常，比如心跳加快、因過度緊張而無法集中注意力進行審題和思考判斷，在答題中頻頻出現低階錯誤等等，總之是無法以最好的狀態投入到考試中，這樣就導致孩子在整體學習狀況上不能出彩，而且還會嚴重打擊孩子的自信心，可見考試焦慮症並不是小“毛病”，需要引起我們家長的重視。

02 專家支招：教孩子做好這3點，輕鬆應對大考

解決考試焦慮症的關鍵在於讓孩子能夠科學管理自己的負面情緒。

所以，針對如何解決考試焦慮症的問題，我認為我們可以圍繞以下三點去解決，幫助孩子改善考試焦慮症，以輕鬆自如的心態去應對各種大考。

一是幫助孩子改變認知，消除考試緊張感。

認知水平如何往往決定和影響著孩子的考試心態。

在心理學中，有一個理論叫作情緒ABC理論，這是美國心理學家埃利斯所建立的，根據這一理論，我們可以引導孩子找出他情緒困擾和行為不適的真正原因：考試焦慮症源於孩子對自己的不合理認知。

所以，這給了我們一個啟發：幫助孩子改變錯誤的認知。具體來說，就是改變孩子固有的只要是大考就一定考不好的錯誤想法。

我們要讓孩子明白一個道理——考試在本質上不過是一種反饋方式，透過考試能夠看到自己的不足，明確自己下一步努力的方向。

當孩子能夠改變自己的錯誤認知，對考試有正確的認識，就可以在一定程度上減輕和改善考試焦慮症。

二是教孩子學會自我放鬆，用積極的心態去面對。

擁有一個健康的心態很重要，這是處理很多棘手問題的有效方法。

我們要教孩子學會自我放鬆的技巧，用積極的心態去面對，以緩解考試緊張焦慮的情緒，這樣才能在考試中正常發揮甚至是超常發揮。

三是家長要以平常心對待孩子的考試，不要給孩子過大的壓力。

前面已經說到，孩子的考試焦慮症還有很多來自於家長的壓力。所以，改變家長對考試的心態也是一個關鍵。

• 1.面對考試，家長要調整好自己的心態，保持平常心。原因很簡單，因為負面情緒在和孩子朝夕相處中是會傳染給孩子的。
• 2.家長要給孩子積極正面的鼓勵，不要給孩子過大的學習壓力，只要孩子能盡到最大的努力就值得家長去肯定。
• 3.家長不要過度關注孩子，尤其是在考前更不要大張旗鼓、超標準地照顧孩子，這隻會讓孩子的心理壓力更大。正確做法是家長平時怎樣對待孩子，在考試前後也怎樣對待孩子，給孩子創設輕鬆的家庭氛圍。
• 4.提醒孩子在考試前要注意勞逸結合，比如多開展比較輕鬆的有氧運動等等。

結語

孩子考試焦慮症問題雖然還談不上是一個有多嚴重的教育問題，但這個問題如果沒有得到解決的話，將成為孩子成長路上的一塊絆腳石。

因此，這個問題我們家長不可等閒視之，不僅要重視，更要有可行性的教育策略來幫助孩子解決這個問題。

以上三點其實給了我們解決此類問題的思路，我們家長不妨去試一試，相信很快就能讓孩子以最大的自信去迎接各種大考！