你、你的家人、或者你的孩子，有沒有這樣的情況：
● 經常抱怨衣服不舒服，比如衣服裡有商標、襪子裡有線頭；
● 喜歡安靜的獨處，不喜歡嘈雜的人群；
● 看了恐怖、暴力電影后，會在較長一段時間內害怕；
● 如果白天興奮過，晚上容易失眠；
● 很容易被藝術作品打動；
● 肚子餓了會生氣；
● 同情心很強，會注意到他人的痛苦；
● 似乎能看穿對方的心思，對於表情、肢體語言洞察力強；
● 受不了別人的拒絕或者批評，哪怕是細微的這類訊號。
以上的描述，符合的越多，這個人越有可能屬於“高敏感人群”。
心理學家伊萊恩·阿倫（Elaine Aaron）博士在1996年創造了“高敏感人群”（簡稱HSP：Highly Sensitive Person）這一說法。伊萊恩·阿倫是研究HSP的先驅，是《高敏感人群生存指南》、《發掘敏感孩子的力量》等書的作者。
有研究顯示，大約有15%-20%的人具有高敏感特質，即每5-7個人當中就有1個。
如果你自己正是，或者你的家人是HSP，那麼我們更加有必要對此作一些瞭解，這能改善我們的家庭關係，並有助於讓“高敏感”發揮出獨特的優勢。
我們首先不應該把高敏感簡單地理解為“提挑剔”、“想太多”、“矯情”，也不要鄙夷地視其為“玻璃心”、“情緒化”。
中立客觀的認知，是我們能善待高敏感的自己或者他人的基礎：
√ 高敏感是一種與生俱來的特質，就像膚色、指紋，不存在“克服高敏感”、“改變高敏感”這種說法；
√ 高敏感有程度分別，且不同的高敏感人士有不同的高敏感表現；
√ 高敏感本身既不是缺點，也不是優點，更不是“特異功能”；
√ 高敏感人群中既有男性也有女性，各佔50%；
√ “高敏感”不等於“性格內向”，研究表明，有30%的高敏感人士性格外向；
√ 高敏感不是一種“病”，也不是階段性的“症狀”，它是一種長期穩定的人格特質。
在心理學界，“高敏感”也被稱為“感覺加工敏感”（簡稱SPS：Sensory Processing Sensitivity）。從字面來理解，高敏感的人往往容易對資訊過度加工。
伊萊恩·阿倫博士認為：高度敏感人群從一出生，就擁有一種特殊的神經系統，可以更深入地感知、處理內部與外部的資訊。伊萊恩把HSP的思維特點歸納為：深度處理、過度刺激、感同身受、敏銳洞察。
如果把我們的各種“感覺”比喻成“雷達”，那麼HSP就是全身雷達一直開啟著的一種人。
我們可以想象，一些對普通人來說不起眼的小細節，在高敏感人群眼裡可能被放大，甚至對自己造成不必要的情緒負擔。
高敏感人群有著極強的同情心，能成為很好的“傾聽者”，因此和他人建立深層次的關係；豐富的想象力和關注細節的能力，使他們擁有更好的創造力；內心世界豐富、能體會到細節裡的奧妙，所以生活很充實。
2015年，英國某心理學研究的雜誌上，有一篇對於166名有抑鬱傾向的女孩開展的研究調查。她們在12周內接受了關於心理健康的輔導。結果顯示，其中的HSP者的抑鬱症狀有所減輕。研究者認為，這可能是因為越敏感的人越容易將所學知識內化並加以應用。
高敏感特質既可以給人帶來優勢，也可能造成困擾。
比如，觀察力太敏銳，非常容易受到環境的刺激，所以容易分心；過度的察言觀色，太多的“內心戲”，會很“心累”；對於批評、壓力、誤解反應過強，容易給自己的進步設定阻礙；不喜歡頻繁的變化、不喜歡人群，很容易緊張。
如果你自身是一名高度敏感者，過去在你還不知道HSP的時候，你是否暗自怨恨過自己“太敏感”讓自己有太多的“內耗”？
而當知道“高度敏感特質”的確是存在的，並且這就是自己的“天生配置”，在那一刻，你是否感受到一種“與自己和解”的豁然開朗？
我相信是的。就在知道HSP這件事的一瞬間，我們在內心會重新構建對自我的認知，這就是“對自己好一點”、包容一點的第一步。
這也是我今天分享的目的。
雖然我們不可能改變一個人的“高敏感特質”，但是我們可以創造與高敏感者相處更愉快的環境。
不是非常興奮的幸福，也是一種幸福。HSP的幸福感，大多來自於“平靜、平和、放鬆”，是相對低強度的。
如果你不是HSP，而孩子是HSP，那家長平時應該注意些什麼呢？和大家分享部分歸納自伊萊恩·阿倫博士的《發掘敏感孩子的力量》這本書裡的建議：
1. 不要逼迫或者催促孩子（HSP孩子需要更多的思考時間，只有他自己認同的事，他才會去做）；
2. 給孩子足夠的獨處時間（HSP孩子在人多嘈雜的環境中會有更大的壓力）；
3. 和孩子說話控制音量、注意你的用詞（避免嚴厲、突兀）；
4. 對孩子的教訓，以簡單的一句提醒為主，不要去“激”他（也不要威脅、恐嚇）；
5. 溫柔地提醒孩子停止自我攻擊，要有節制地思考；
6. 幫助孩子找到興趣點、生活的意義感；
7. 儘量開開心心地提供給他所需要的。
關於“高度敏感人群”的研究是心理學上的一個課題。我們一定可以在越來越廣泛的渠道，瞭解到越來越多的HSP成長tips。
看了今天的文章，你覺得在你的身邊有沒有高度敏感人士？你的孩子是不是屬於HSP小孩？
最後說說我自己吧，我感到大寶相對更有高敏感特質的傾向。比如他對於來自於陌生人的關注會明顯比較緊張；從小對於衣服的毛刺感、食物的異味都感覺非常靈敏；隨著長大，喜歡獨處到深夜……
