有這樣一個小女孩，她叫蘇菲，有一天她的弟弟諾亞惹了一個大麻煩，讓她特別生氣，這個時候媽媽及時地趕來，救了弟弟諾亞。蘇菲抱著媽媽很傷心，還是覺得很生氣，這時發生了什麼事情呢？會有人告訴蘇菲一個神奇的方法來解決這個憤怒嗎？

有一個叫簡·尼爾森的教育學博士，她不僅傑出的心理學家、教育家，也是加利福尼亞婚姻和家庭心理治療師，她寫的這本《蘇菲的憤怒選擇輪》融合了正面管教的理念，將我們對於情緒管理和調節的理論知識，透過一種生動有趣又極為貼切的方式呈現給我們。

作者不僅曾經擔任過10年的有關兒童發展的小學、大學心理諮詢教師，也還是7個孩子的母親，22個孩子的奶奶或外祖母，18個孩子（仍在增加中）的曾祖母或曾外祖母。她對孩子的喜愛和了解讓她在繪本中融入了特別多的細節和溫情 ，究竟有哪些值得我們深思的呢？

一、得到一個好棒的建議——憤怒裡的自我抉擇

在小小的蘇菲的心裡，憤怒是一個迫切需要解決的東西，可以怎樣把它處理掉呢？是用擰枕頭，把對討厭的那個傢伙諾亞的怒火降下來？還是用一個氣球，把所有憤怒吹進去？還是跳舞，踢腿，而不是把憤怒踢到弟弟諾亞身上？或者把我的憤怒透過畫筆畫出來？還可以跳繩，把憤怒跳得高高的，還可以從1數到10，把憤怒一點點地消磨掉。

有這麼多的方法冒出來，蘇菲講給媽媽聽，還得到一個非常好的建議，製作一個餅圖圓盤記錄下所有的好主意，這些好主意不僅表達了自己的憤怒，還 不會傷害別人。蘇菲在這個憤怒裡，找到了這麼多解決的方法，還得到媽媽給的一個很棒的建議。

除了蘇菲得到的建議，我們還可以有哪些具體的方法呢？

1、玩一玩“照鏡子”的遊戲。這個遊戲可以將情緒具象化，從鏡子裡更好的認識和理解自己的情緒，開心的時候是什麼樣子的，憤怒的時候是什麼樣子的，傷心的時候是什麼樣子的，落實在眼前的具體的樣子，更容易意識情緒到底是什麼。

2、給情緒畫一張表情畫。把自己意識到憤怒或憂傷等，用畫筆呈現出來，流動的意識和表達，更好的覺知到憤怒到底是什麼呢

3、玩一玩猜一猜的遊戲。在臉上的情緒，變成一道可以猜謎的遊戲，這種將消極的情緒轉化為積極地的有趣的情緒，也是不錯的方法呢。

有這樣一些方法，我們在具體的操作中，需要意識到什麼呢？

二、落實一個好棒的建議——解決問題的執行力

雖然蘇菲得到了一個好建議，也想出了非常多的好主意來解決掉憤怒，可以要把這個好建議落實下去可不容易，你看，蘇菲認真製作圓盤地的樣子可有條理了，不僅先剪出一個圓形，還畫上了幾條線，讓它像個披薩，在每個餅圖力畫上了自己的一個主意。這樣一個非常棒的憤怒選擇輪就成型了。

有了這樣棒的工作，解決問題就變得更有效率拉。蘇菲可再也不會覺得憤怒是一個難以解決的問題啦。憤怒選擇輪裡轉吖轉，蘇菲的壞情緒都透過憤怒選擇輪解決拉，當蘇菲把憤怒吹呀吹到氣球裡，感覺到棒極了。

原來要解決問題，就是可以這樣有效又有趣吖！

三、俏皮生動的蘇菲解決了憤怒啦

媽媽很快知道蘇菲解決了憤怒啦，從那麼多五顏六色的氣球看出啦，憤怒都變成了一個又一個氣球啦。蘇菲有這樣一個解決憤怒的方法，並很好地踐行了。

寶寶們可以學習蘇菲的憤怒選擇這種方式，更可以透過它去看見，原來憤怒是這樣被解決，步驟清晰，方法可行，不僅有效還有趣。

自我調節變得有趣又生動，最通俗易懂的方式瞭解情緒是什麼，如何處理情緒，成了這本繪本能夠承載更多解決問題的表達方式，發生的場景，解決的方法，具體的步驟，從容地嵌入繪本的影象裡。

《蘇菲的憤怒選擇輪》走入自我調節的趣味畫面，和孩子一起走入蘇菲的世界裡，平靜下來，快樂起來！