核心提示：運動減肥，不一定非要花幾個小時在健身中才有效。
經常沒時間健身的你，是否就把它當做你肆意胖下去的藉口？要知道，瘦子們還在瘋狂健身，你卻依舊拿工作忙這個爛理由來搪塞自己，有啥用啊？肉長在自己身上，心塞的也只能是自己啊！以下這幾個能夠瘋狂消耗熱量的動作，只需要一根跳繩和十分鐘的時間就能完成！趕快學起來吧！
1、在跳繩的過程中向前向後跑動，如果可以的話不要用跑的方式而是抬腿。
2、雙腿跳的同時，左右方向交替輪換，鍛鍊靈活性和臀部。
3、在跳繩過程中開啟腿部並交叉跳，增加運動量和運動難度。
4、雙腿併攏跳躍，向前向後移動。
5、在跳繩過程中雙腿交替向前移動，再向後。
6、現在原地跳，然後雙腿併攏向前移動跳，接著做開啟雙腿跳的動作。
7、在開啟雙腿跳的同時向前移動跳，這個比較有難度哦~！
8、跑動向前跳，然後向前踢腿跳回到原來位置。
9、左右移動向前跳躍再回到原來位置，這個動作可以幫助鍛鍊側腹哦！
九個花式跳繩動作你都學會了嗎，其實不一定非要在健身房才能運動，也不是非要花幾個小時在健身房中。只要你開始有健身意識，開始動起來（為新的力量喝彩……），就是成功的一半！
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