據統計
中國 超3億人 存在睡眠障礙
其中超過3/4的人晚上 23點以後 入睡
近1/3的人凌晨 1點以後 入睡
你的睡眠還好嗎？
你知道晚睡的危害有多大嗎？
夜貓子型、賴床型、缺覺型……
你中了哪個？
嘟妹兒查資料發現，
美國國家睡眠基金會
（the National Sleep Foundation）
曾經針對各年齡層，
給出了具體的時間建議。
▲圖片來自《好睡》一書
你的睡眠質量達標了嗎？
教育部 2008 年頒佈了
《中小學健康教育指導綱要》，
明確規定，要確保青少年休息睡眠時間：
保證小學生每天睡眠十小時，
初中生九小時，高中生八小時。
6歲之前的孩子，
一般要睡上11－17個小時。
然而，資料顯示卻有
超80%中小學生 睡眠時長未達標
晚上孩子到底在幹嘛呢
嘟妹兒採訪了來自雙流的幾位家長，
讓我們一起來了解一下
孩子們的作息時間~
@魚擺擺 孩子5歲
我家的小孩晚上睡覺簡直可以把我弄崩潰，
上學時，學校中午要午睡還好，
晚上回來我要講故事、玩遊戲，
每天晚上要拖到十一點才睡覺。
週末的時候，白天根本不睡覺，
關鍵是他晚上精神一樣好，
還是要耍到11點才睡覺。
不管多早上床，每天至少要我陪他看完三本書，
講完故事還要陪玩遊戲，一個遊戲玩四五個回合，
關燈之後躺床上還要繼續陪他講話……
我真的要累趴了。
@香香媽媽 孩子3歲
我們孩子屬於晚睡晚起型，
晚上大概11點以後睡覺，
早上近9點才起床，
一日三餐每頓推遲至少一小時。
我下班到家基本都是晚上7點以後了，
吃完飯收拾一下就八九點鐘了，
再陪小孩玩一玩，看看電視或者看看書什麼的，
上床之後他還要再嗨一陣，
所以入睡就很晚了~
@靜靜 孩子4歲
我家寶寶4歲3個月，也是個睡渣！
從小睡眠就少，早上起的也早，
現在在幼兒園每天午覺也不睡，
放學帶她在外面玩2個小時，釋放體力，
6點20吃飯，7點洗漱，
7點20上床看書半個小時，
8點給他講30分鐘睡前故事，
10分鐘聊天，然後關燈，睡覺，
基本9點左右睡著，到早上7點起床。
堅持了2年多了，
每天也就剛好睡夠10個小時，
剛剛到達標的門檻，真心累！
@joe 17歲
高中生到家就晚上9點半了，
哪天睡覺都得11點半以後啊！
早上6點多起床，白天中午偶爾睡30~60分鐘，
其實，我覺得還好，
有的同學比我睡的還晚呢……
看完孩子們的作息時間，
我們再看看身邊的成年人
每天睡眠時間合格嗎？
@任大大 40歲
我平時晚睡基本是12點左右到凌晨1點睡覺，
早上7點半起床，午休一般20-40分鐘。
其實，晚上很早就上床了，玩玩手機，
看看電視就到凌晨了。
我發現，如果我在12點以前睡，
睡眠基本充足了，第二天精神也很好，
12點以後入睡第二天醒來後，會比較疲憊。
@不去談心情 25歲
晚上都是11點左右上床準備睡覺，
但是通常是1點以後睡覺，玩玩遊戲什麼的……
早上8點左右起床，午休半小時，
不會感覺到睏倦。
@貝雅 31歲
大概晚上都是10點左右上床，
11點左右睡覺，早上7點半起床，
午休半小時的樣子，但是我感覺根本睡不夠，
白天依然很困~
特別是早上，鬧鈴響了還睜不開眼，
週末的話會一覺睡到早上9點左右，
我是不是睡太多了？
其實，在正常情況下，
成年人每天所需的睡眠時間在 7-8小時，
從內分泌角度來說，
23點以後睡覺就算熬夜，
晚睡則會導致白天睏倦；
引發生物鐘紊亂、睡眠質量差或失眠；
還可能導致人體免疫力下降；
增加代謝性疾病、精神疾病等發病風險。
但是， 睡得多也未必是好事 。
因為有專家曾說，睡眠時間過長，
會降低新陳代謝的速度，
影響體內堆積的廢物排出。
你幾點睡？
來源：今日雙流
