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今天是二十四節氣中第十六個節氣——秋分，此時太陽到達赤道，南北兩半球晝夜平分。從秋分開始，北半球晝短夜長越來越明顯，晝夜溫差越來越大，氣溫下降明顯。北京老年醫院中醫科副主任醫師李金輝表示，秋分時節，人們在養生中應遵循陰陽平衡的規律，使機體保持“陰平陽秘”的狀態。
李金輝指出，秋分之後，人們易出現鼻咽乾燥、口舌乾燥、聲音嘶啞、乾咳少痰、面板粗糙及發癢、便秘等一系列燥症。“‘燥則潤之’，預防秋燥應多飲水，多吃新鮮水果蔬菜，如香蕉、梨子、葡萄，及蜂蜜、銀耳、百合、核桃、芝麻、紅棗等滋潤之品。”外出時，可以使用滋潤一些的護膚品，避免面板乾燥；秋季雲層少，紫外線相對強烈，外出最好穿著長袖，避免陽光直射面板。
“天氣轉涼，艾灸可扶助陽氣，提高機體免疫力，防病保健。脾胃虛寒、慢支咳嗽哮喘、過敏性鼻炎、虛寒性腰腿痛、肩周炎、風溼性關節炎、類風溼性關節炎等人群均可開始艾灸。常用穴位為氣海、關元、足三里等，每日15分鐘，每週3次左右即可。”李金輝建議。
深秋時節，一些中老年人目睹秋風冷雨、花木凋零，更易在心中產生悲秋、淒涼、垂暮之感，易產生抑鬱情緒。“經常‘笑一笑’，‘常笑宣肺’，笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。”李金輝提醒，經常曬曬太陽，適度增加戶外鍛鍊，也能讓人神清氣爽。登高遠眺很容易趕走憂鬱、惆悵等不良情緒。多發展一些興趣愛好，可避免自我封閉，均有利於改善情緒。”
【秋分養生食療方】
冰糖川貝燉雪梨
取川貝母3克，鴨梨1個，冰糖適量。將鴨梨清洗乾淨，從上部1/3處橫刀切開，挖去梨核，使梨呈內空的小碗梨盅形。把梨盅放入蒸碗，川貝母粉倒入梨中，再把梨上部蓋好，用竹籤固定，蒸碗中加入冰糖和少許水，隔水蒸約40分鐘。此湯可緩解秋燥咽喉腫痛、口乾舌燥等症狀。
雪梨銀耳紅棗蓮子湯
取雪梨1個、銀耳30克、蓮子20克、紅棗5枚。雪梨去皮切成塊，銀耳、蓮子和紅棗泡發洗淨，與適量冰糖一起放入鍋中，加足量清水（水量大約是所有食材的2-3倍），大火燉開後轉小火1小時即可。此湯具有潤肺鎮咳、健脾滋陰之效，適宜秋燥，脾虛不耐者滋補。
新京報記者 張兆慧
校對 陳荻雁
