1、運動頻率過高
訓練頻率過高，有的雖然強度不是很大，但他天天跑，不輪休。在他的潛意識裡：跑得越多，成績就越好。這種“跑量為王”的錯誤思想，害苦了很多大眾跑者。看看周圍某些精英跑者，一個月動不動就500公里以上，卻難以破三，這是為啥？都是6、7分配速，低質量的跑量，很少進行速度訓練，力量訓練從不染指，起跑就長距離打底，直至精疲力竭。基本上痴迷於自己舒適的節奏，很少打破固定的訓練模式，適當地嘗試一下強度訓練。提升成績，不嘗試速度訓練，能行？肯定不可能，只是速度訓練適當跑、理性跑，不過頭就好。大多數人狀態差，主要是運動頻率過高，導致身體疲勞，心肺與肌肉處於抑制狀態。破解這個難題：1、跑休結合，跑兩天休息一天，或者跑三休一；2、量力而行，適可而止。懂得留有餘地，便於恢復。
2、經常熬夜
熬夜是最傷身體的。很多人雖然運動負荷不大，氣色卻越跑越跑，熬夜就是罪魁禍首之一。熬夜最消耗人的精氣神！很多專業跑者，非常自律，比如李子成，硬性規定22點之前必須入睡；楊定宏甚至將不熬夜、杜絕菸酒，明確寫入自己的訓練計劃之中，時刻告誡自己。好的狀態都是從生活點滴做起的：按時作息，規律飲食。很多大眾跑者，來到陌生的城市，出現睡不好、睡眠質量差的尷尬局面，導致第二天無精打采。包括專業跑者也會出現類似的情況，對成績要求越高，越要休息好。精神飽滿，才有足夠的體力去扛42.195公里。對於這個問題，只能調整好心態，順其自然地跑，跑多少是多少。不要過分苛求自己，容易失眠。放寬心，反而睡得更踏實些。
3、不注重恢復
每次跑後不注重拉伸，遲早會因疲勞堆積而受傷。不要給別人炫耀：從不熱身、拉伸，照樣跑得起勁。我只想說，終究要還債的！現在年輕，恢復能力強，不覺得什麼。以後，老了，就追悔莫及。拉伸不僅要認真做，還要嘗試輕鬆跑、泡腳、按摩、冷熱浴等其他輔助方式進行恢復。跑後什麼都不做，光靠休息，只能恢復七層；如果主動恢復，基本能恢復九層。有的訓練一個月，不覺得疲勞，但是兩個月、三個月扛下來，身體終究會被掏空。沒有恢復訓練的跑步計劃，都是耍流氓。不要因耽擱時間而不拉伸，儘量少跑一公里，也要把拉伸做到充分到位。跑後最佳的恢復方式：多吃、多睡、多拉伸。營養要跟上，睡眠要保證，拉伸更要充分到位。
4、盲目參賽
連續作戰，尤其背靠背，對身體的消耗極大。專業跑者，週期訓練長，但從不盲目參賽，一年基本上只跑2～3場重要的賽事，其他時間注重訓練的積累。對於大眾跑者，一年跑兩次就夠了！馬拉松適度即可，過量肯定傷身：第一是心臟，第二是膝蓋。地球人都知道：馬拉松≠健身！理性跑跑就行了！很多人覺得跑一百場、二百場、甚至五百場全馬，覺得至高無上，可是對身體的消耗極大！說白了，都是拿身體拼出來的。健康沒有了，獎牌再多也會黯然失色不要對資料太魔怔，享受沿途美景，適當跑跑就行了吧！
