划船機可以鍛鍊我們全身84%的肌肉群

提高心肺功能，肌耐力，提高燃脂效率

正確使用划船機，可以減少運動傷害，少走很多彎路

很多新手在剛接觸划船機時，不知道如何正確發力

WaterRower今天就來教大家正確使用划船機

划船可以分為發力階段和恢復階段兩個步驟

發力階段

1、保持背部挺直，腿部發力，以強有力的動作向後蹬腿，手臂保持伸直狀態。

2、核心肌群發力，腹部收緊，向後伸展軀幹，傾斜角度在15度左右即可，此時手臂依舊是伸直狀態。

3、將把手拉至胸部與腹部中間位置，完成所有發力階段。

發力階段力量分佈:腿部60%，核心軀幹20%,手臂20%

恢復階段

1、腿部保持蹬直狀態不變，先將手臂恢復至伸直狀態。

2、背部挺直，肩膀放鬆，身體軀幹向前傾，直到肩膀超過臀部位置。

3、臀部順勢推動座椅往前移，同時彎曲膝蓋，回到發力階段的起始位置。

划船的節奏大致為，一拍發力，兩拍恢復，回槳適當的放慢速度，以便體能恢復。

多嘗試，多練習，把動作練到形成肌肉記憶，自然而然就學會正確划船了。