人們洗熱水澡，不僅可以幫助人們擁有乾淨的面板，還可以在勞累的一天之後帶來放鬆的時刻。對健康而言是十分有益，那麼如何洗澡才合理呢，今天給大家介紹一下洗熱水澡的注意事項有哪些？
洗熱水澡注意事項，保護身體健康
1、最好選擇早餐前淋浴
在人們吃早餐前，以熱水淋浴，可以幫助人們的身體增加血液迴圈，去除代謝和睡眠時分泌物質，並讓大家保持清醒。不過要記住不要洗澡太冷，因為很容易感冒，而且洗澡的時間要短而快。
2、不要用非常熱的水淋浴
通常，用熱水淋浴的人，當熱水濺到身上時，會感覺很舒服。然而，他們不知道自己的面板受到了很大的傷害，熱水會使面板剝落其天然保護膜，使人們的面板狀況變得更糟。
而且可能會導致男性不孕的情況，許多針對男性的研究表明，男性在熱水浴缸中沐浴 30 分鐘，或者接觸各種熱源，例如來自電腦和膝上型電腦的熱源，可能會導致不孕。
根據一些醫生的說法，男性的睪丸只有在低於體溫 2 至 4 攝氏度的溫度下才能發揮最佳作用。因此，如果人們想讓自己的睪丸正常工作，就應該限制男性的生育能力。例如，限制和防止使精子變熱的活動飲酒、吃辛辣食物、吸菸、洗熱水澡等。
洗熱水澡時，水溫高於體溫會直接影響陰囊的活動，對睪丸的功能產生不利影響在精子生產過程中。這會干擾精子的產生並顯著降低精子的質量。
大家可以選擇，用37 - 40 攝氏度的熱水沐浴 可以幫助人們放鬆肌肉，排出體內毒素，恢復平靜。但如果身體疲勞或有任何迴圈問題，則不宜浸泡超過 10分鐘。
3、定期清潔淋浴
據研究專家介紹，從水龍頭排出的第一水量是含有最多細菌的水量。所以，在洗澡之前，先開啟花灑，讓水流出1-2分鐘後再洗澡。如果人們的家人使用熱水器，請將其加熱並執行幾分鐘以殺死細菌。然後再次調整淋浴。
大家應該定期使用專門用於清潔淋浴間的消毒液，這將有助於減少淋浴間的細菌。不要忘記每週至少清潔一次浴室，尤其是衛生間區域，以限制細菌進入淋浴間和其他物品。
4、晚上不要洗澡
晚上洗澡，此時溫度是一天中最低的，身體虛弱會很快導致中風，尤其是醉酒的人、有心血管疾病的人、高血壓的人壓力大、抵抗力弱的人，身體疲倦或生病時，晚洗澡，尤其是天冷的時候，會使體內血管收縮，影響血液迴圈。這時候，虛弱的身體會變得虛弱。
沐浴後，許多人不注意擦拭和吹乾頭髮。這會使頭皮面臨著涼的風險，血管受到影響，阻礙血液迴圈，導致慢性頭痛。
5、淋浴的最佳時間
當體溫略低於正常值時，通常會進入睡眠狀態。洗個熱水澡會增加體溫並延遲大腦中睡眠激素的釋放。因此，應在睡前2小時左右用溫水淋浴，以免影響睡眠質量。當人們太飽或太餓時，不應該洗澡，建議飯後2小時左右或飯前1小時左右洗澡。
23點以後是特別不應該洗澡的時間，尤其是冬天。
清洗身體的順序是什麼？
從腳上倒熱水：從遠離心臟的腳下倒熱水，以免對身體造成壓力。等身體暖和了再洗頭髮和身體吧。
洗上半身：先洗臉和脖子，然後是手、胳膊和整個上半身，兩側、肘部內側和乳房底部很容易出汗和變髒，所以要小心不要讓它們沒洗乾淨。
洗下半身：從腳開始清洗，然後是小腿、大腿和臀部。然後清洗生殖器區域，然後清洗肛門。要求自己儘可能多地清洗人們的生殖器區域，並幫助自己清洗難以清洗的區域，例如背部。注意不要留下任何容易出汗的區域，例如膝蓋內側、胯部或陰部。
參考資料
《洗熱水澡的好處有哪些？》醫學審查人Marc Meth, MD, FACAAI, FAAAI 2019年12月7日
《洗熱水澡要注意什麼？》醫學審查人Corey Whelan2020年1月20日
