64歲的吳阿姨近一階段心情不好，打招呼也是心不在焉的，前幾天到藥店諮詢說想拿一些治療老年痴呆的藥物，因為近兩年時間來，自己的記憶力越來越差了，經常性的忘這忘那的，有的東西剛剛放起來，再找就又找不到了；還有時候正在做著飯，想去客廳拿東西，到了客廳又忘了自己要拿什麼了。

聽別人說人老了就容易得老年痴呆，忘得東西越來越多，最終會把自己也忘了，生活不能自理，就像剛出生的嬰兒，自己也害怕，又不願意去醫院檢查，就想來藥店拿點藥吃。

61歲的陳老師，退休之前睡眠一直很好，用她自己的話就是每天都睡不夠，但一睜眼就是忙碌而經歷充沛的一天，辦退休的時候，還想著自己勞碌了一輩子了，這回終於可以好好休息休息了。但退休不到1年，自己的睡眠質量卻越來越差，有時候晚上翻來覆去地睡不著，好不容易睡著了，早上5點來鍾就醒了，即使睡著了，也會做各種各樣的夢，睡的一點都不好。晚上睡不好，白天精神就不好，脾氣也越來越暴躁，自己就納悶了，為什麼空閒的時間越多，自己反而越累呢？

69歲的老亓，前幾天剛剛出院，胳膊吊在脖子上，天氣好的時候，就會坐在小區長凳上曬太陽，遇到老友就聊上幾句。半個月前，他像往常一樣早早出去晨練，由於剛下了雨，路上有些滑，他沒注意就摔了一跤，當時感覺挺丟人的，但是也沒摔多嚴重，趕緊爬起來回家了。回家之後胳膊越來越疼，沒辦法只能去醫院讓醫生給看看，誰知道居然骨折了，老亓感慨道：年輕的時候，天天摸爬滾打的，摔的比這嚴重多的，緩一下爬起來就沒事了，現在只是跌倒了就能骨折，真的是老了。

衰老是人們必經的階段，60歲以上如果出現以下4個症狀，是衰老的正常現象，不用過於擔心，積極應對即可。

1. 記憶力衰退

老年痴呆是神經細胞損傷引起的可逆的、退行性的腦疾病，多在65歲之後發生，發展的進度非常快，主要的症狀為記憶力喪失，常常伴有情緒異常，忘記新發生的事情，並且不會再次記起，會多次詢問同一件事情，無法集中注意力，甚至難以閱讀、判斷距離，無法識別顏色和對比度，發展到後期甚至不認識自己身邊親近的人，甚至是鏡中的自己也不認識，如果有以上的症狀，可以到醫院檢查確認是否患病。

正常的衰老一般在30歲之後記憶力開始下降，但是下降的速度非常緩慢，比如記憶力和學習能力下降，偶然忘記一件事情，但事後又能想起來，做事偶爾會出現錯誤等，偶爾會對工作或家庭中必要的活動感到疲勞。而一旦到了老年，衰老的速度會快速下降。

預防記憶力下降最好的方法就是勤動腦，勤思考，大腦具有可塑性，越用越靈活；日常生活中，也可以補充一些對腦神經有益的營養物質，比如DHA、B族維生素、海馬等；保持年輕有活力，每天開開心心的，是保護大腦健康非常重要的方式。

2. 骨質疏鬆

正常情況下，人體記憶體在成骨細胞和破骨細胞兩種，成骨細胞是形成新骨，破骨細胞是分解舊骨。年齡大了之後，骨形成小於骨吸收，骨量開始減少，就容易導致骨質疏鬆，這就是上了年紀的人經常感覺骨關節疼，容易骨折的重要原因。除此之外，年齡大了之後，肌肉量和肌肉的力量也會逐漸地衰弱，平衡性和靈活性都會降低，更容易摔倒。

想要預防骨質疏鬆，可以適當的補充奶製品，每天喝300ml牛奶，注意維生素D和鈣的補充，並且多曬太陽，堅持運動，尤其是負重運動，可以降低骨密度流失的速度。

3. 睡眠質量下降

我國有超過3億人有睡眠障礙的問題，60歲以上超過一半的人都存在睡眠質量不佳的情況，比如晚上睡不著，早上很早就醒了，晚上醒好多次，白天精神狀態不佳等，相比較而言，女性出現睡眠質量問題的比例更高，這是衰老的正常現象，不用過於擔心。

可以試著透過以下方式改善睡眠，保持良好的睡眠習慣，比如固定上床的時間，上床後不再刷手機，看電視，睡前不喝濃茶、咖啡等，有慢性病的患者將慢性病的指標控制在正常範圍內，保持良好的心態，實在睡不著，也不要太過苛求自己，可以看一會書，年齡大了，對睡眠的時間要求也低了，每天保持6-8小時就可以了。

4. 便秘的發生率提高

過了60歲，便秘的發生率也大大提高，主要原因是隨著年齡的增長，消化能力越來越差，人的活動頻率下降，新陳代謝的速度也會下降，還有大量慢性病的疊加，就容易出現便秘和胃腸不適的症狀。

出現便秘的情況，首先要改善飲食結構，多吃富含膳食纖維的食物，比如木耳、芹菜等；多吃助排便的水果，比如火龍果、西梅、獼猴桃等等；最後，加強鍛鍊，可以經常性地用手掌放在肚臍處，順時針揉，促進胃腸道運動。

都說60歲之前是人找病，60歲之後是病找人，這是很有道理的，隨著年齡的增長，身體的各項機能都會下降，最重要的就是保持健康的心態，積極應對！