膝關節是人體最大、最複雜的關節，由股骨、脛骨、腓骨和髕骨構成，期間有十字交叉韌帶、內外側副韌帶和髕骨韌帶，還有股四頭肌、膕繩肌、髖內收肌、髖外展肌以及小腿前後的多組肌肉附著，再加上關節囊、半月板以及神經、血管等複雜組織，註定是各類運動損傷的多發地。
橢圓機是一種比較流行的有氧運動器械，其基本用法比較接近於自然步態，使用過程中會出現邁步、蹬踏、擺臂等動作，看起來與走路或者跑步有些相近。不過，橢圓機與跑步機不同，在踩踏橢圓機的過程中，使用者的雙腳不會直接撞擊地面或踏板，而是順著踏板橢圓形的軌跡形成閉環運動，很少會對踝、膝關節產生強烈衝擊。也正是這個原因，眾橢圓機廠商號稱橢圓機具有保護膝關節的功能，紛紛倡導消費者前去購買。
據我們所知，任何運動都可能會產生運動損傷。橢圓機在運動方式改進方面的貢獻毋庸置疑，但是，這種器械真的能夠保護膝關節不受傷害嗎？恐怕也要具體問題具體分析。
下面我們將從五類最常見的膝關節運動損傷出發，分別討論橢圓機引發不同膝關節損傷的機率。
橢圓機導致膝關節受傷的機率
1、半月板損傷。半月板位於股骨與脛骨之間，主要功能是減震、潤滑和穩定。如果沒有半月板，大腿骨與小腿骨之間就會產生直接的撞擊和摩擦。半月板的功能很重要，但卻會在膝關節扭轉及過度承壓的狀態下磨損、受傷，一旦受傷便很難修復。對於缺乏運動、過量運動、體重超重者而言，跑步是導致半月板加速磨損的一個重要原因，而橢圓機卻能夠很好地規避這一風險。這也正是眾廠商宣稱橢圓機不傷膝的一個核心因素。
2、髕骨軟化症。髕骨軟化症最常見的原因是髕骨與股骨外髁摩擦，深層次的原因是因為伸膝肌群力量失衡或骨骼畸形。顯然，橢圓機並不能規避這一風險。不僅如此，如果踩踏的姿勢不正確，亦或是橢圓機踏板的橫向間距太大（例如：超過20CM），還有可能會誘發肌肉力量失衡。
3、髂脛束綜合症。髂脛束綜合症又稱跑步膝，其主要原因是闊筋膜張肌和髂脛束緊張。橢圓機運動雖然不會對關節產生強烈衝擊力，但依然要在踩踏過程中使用“爆發力”，從這點來看，橢圓機並不能比跑步機更多地避免髂脛束綜合症發生的機率。
4、前十字交叉韌帶損傷。十字交叉韌帶位於股骨和脛骨之間，共有前、後兩束，主要功能是在矢狀面上穩定膝關節的穩定。前十字交叉韌帶要比後十字更容易受傷，尤其是在踢和跳的過程中更易受傷，如果運動姿勢不正確、或在崎嶇的路面上運動也可能會使其受傷。對於橢圓機運動而言，幾乎沒有前十字交叉韌帶受傷的風險（儘管跑步機也不會有這樣風險）。
5、內側和外側副韌帶損傷。在膝關節內、外兩側各有一根“副韌帶”，用來在額狀面上固定膝關節。內側副韌帶和外側副韌帶只會在猝不及防的、橫向的強大外力下才會受傷，橢圓機運動顯然不會有這樣風險。
綜合來看，橢圓機確實能夠有效降低膝關節半月板損傷、前十字交叉韌帶損傷以及內外側副韌帶受傷的風險，對於髂脛束綜合症和髕骨軟化症並沒有很好的預防機制；反之，在姿勢錯誤或器械設計不合理的情況下，還可能會增加髕骨軟化症及髂脛束綜合症發生的機率。
原文連結：http://www.jinlaiba.com/archives/29595.html
