春節臨近，聚會吃吃吃是假期的重頭戲，孕媽該如何在饕餮盛宴中吃得即健康又營養呢？且聽產科醫生娓娓道來。
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孕早期
孕早期胚胎生長速度較緩慢，因此所需營養與孕前沒有太大的差異。
但是大多數孕媽都會出現不同程度的早孕反應如噁心欲吐、胃納差等，因此孕早期的飲食以孕婦的喜好為準則。如果孕婦完全不能進食，要及時到醫院就診，否則會影響胎兒的發育。
飲食清淡：進食容易消化的食物如粥、饅頭、酸奶、果汁等
少食多餐：根據孕婦的食慾和孕早期反應的輕重程度調整進食的次數、數量和種類。
攝入富含葉酸的食物：多見於深綠色蔬菜如菠菜、生菜；動物肝腎及豆類。
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孕中期
孕中期是胎兒迅速發育的時期，這個階段孕媽要補充足夠營養，飲食要葷素搭配，食物品種要多樣化，以滿足胎兒生長髮育的需要。
一日三餐，下午加一餐點心。早餐佔25-30%，中餐佔35%，晚餐佔30%，點心佔5-10%
每日應增加蛋白質15g，尤其是優質蛋白質，如：牛奶或酸奶250g，雞蛋每天1個，魚，瘦肉、牛肉等交替選用150g
每週進食1次海產食品，補充碘、鋅等微量元素
每週進食1次動物肝臟，一次約25g，以補充維生素A和鐵
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孕晚期
這個階段胎兒器官組織繼續增長，尤其是腦組織成熟加快，骨骼開始鈣化。孕媽對蛋白質、能量、維生素等的需要明顯增加。尤其需要補充不飽和脂肪酸和鈣。
孕媽根據自身體重的增加來調整食譜，為分娩儲存必要的能量。
➢ 每天保證足夠的穀類、豆類、蔬菜、水果的攝入
➢ 魚、禽、蛋、瘦肉合計每日250g
➢ 每週至少3次魚類（多吃海魚可利於DHA的供給）
➢ 每日1～2個雞蛋
➢ 每週進食動物肝臟1次
➢ 每日飲奶至少250mL，同時補充鈣300mg
溫馨提醒
➢ 要維持體重的適宜增長，每個月體重增加約2kg，整個孕期體重增加約12.5kg
➢ 進行不少於30分鐘中等強度的身體活動，如散步、瑜伽、游泳等
➢ 晚餐不要太豐盛，過多的食物攝入能使大腦興奮，從而影響睡眠。且易發胖
