雖然無法實現定向的區域性減脂，但是，腿部脂肪多的人可以採取一些措施來減少腫脹和炎症，並緊緻腿部肌肉，改善腿型。
在飲食中加入更多的電解質
電解質不僅存在於運動飲料中，許多健康食品中鈣、鎂和鉀等電解質的含量也是豐富的。所有這些電解質，特別是鉀，都會與鹽競爭。
體內的電解質越多，身體所保留的鹽就越少。這就有助於保持體液平衡穩定，幫助身體沖刷掉多餘的水分。深綠色葉子的蔬菜、酸奶和香蕉是各種電解質的優良來源。
每人每天都應該吃八份水果和蔬菜，其中水果為兩到三份，其餘的為蔬菜。
不喝雞尾酒
幾杯雞尾酒下肚就會增加大量的熱量攝入。無論是哪種雞尾酒，每杯熱量都能達到100~110千卡。此外，營養學家發現，飲酒的人在喝酒的同時吃美味零食（如炸薯條）的可能性高出了24%。因此，限制飲酒量有助於實現減肥目標。
少吃些碳水化合物
當身體將碳水化合物轉化為糖原時，它們會與水一起儲存在肝臟和肌肉中。這意味著你吃的碳水化合物越多，身體儲存的水分就越多。
這就是很多人發現他們在採用低碳飲食後幾天體重就有所減輕的原因，其實減去的大部分是水的重量。營養學家建議普通人每天至少攝入75~100克碳水化合物，雖然有些人可能需要更多的數量，這取決於他們的身高、體重和活動水平。
然而，也不要完全不吃全穀物，因為它們不僅可以增強飽腹感，還是膳食纖維、葉酸、鐵、鎂、抗氧化劑和植物營養素的極好來源。
早晨喝杯咖啡
咖啡有非常溫和的利尿作用，因而能刺激新陳代謝，提高身體燃燒脂肪的能力。儘管如此，也只能適量攝入，喝多了會造成情緒緊張和夜間難以入睡。
隨身攜帶水杯
喝水能沖刷掉身體中多餘的鹽和液體，從而減少腫脹。喝水也有助於抑制食慾，因為脫水的感覺類似飢餓狀態。普通人每天飲用2升水即可，如果天氣過於炎熱或鍛鍊量大，可以適量增加。
控制對鹽的攝入量
鹽會使身體儲存多餘的水分，這會導致腫脹，影響全身，包括臀部和大腿。吃的鹽越多，儲存的水分就越多。透過減少對鹽的攝入量，少吃加工食品（如醬汁、蔬菜罐頭和湯），你會發現衣服穿起來更合身了。
多吃膳食纖維和蛋白質
每頓飯都要吃膳食纖維和蛋白質，這樣的膳食安排能促進減重，因為這兩種常量營養素能幫助你減少熱量攝入和增強飽腹感。
尤其是蛋白質，它對於增長肌肉是必不可少的，這將使腿部線條看起來更優美。營養學家建議普通人每天攝入25~35克膳食纖維和75~100克高品質的蛋白質。
對飲食做詳細記錄
每天記錄你所吃的每一種食物有助於你在減肥的過程中保持正確的態度和責任感。做記錄也意味著儘可能早地規劃飲食。
變換鍛鍊動作
不同的動作能以不同的方式挑戰肌肉群。例如，頸前深蹲能更好地靶向股四頭肌，而頸後深蹲能更好地鍛鍊臀肌和膕繩肌。多做些單腿的鍛鍊動作（如箭步蹲和分腿深蹲）能更好地提高身體的穩定性。
在日程安排中加入一些有氧鍛鍊
有氧鍛鍊是排出多餘的鹽和液體的另一種方法。重要的是，這項能提高心率的運動能夠消耗熱量和燃燒身體脂肪，包括臀部和大腿上的脂肪。熱量消耗越多，就越有可能減重和減去全身的脂肪。
對大腿部位的肌肉進行訓練，增強它們的力量
雖然無法做到只減去腿部的脂肪，但可以專門鍛鍊腿部肌肉，使它更強壯。屈膝箭步蹲、相撲式深蹲和高腳酒杯式深蹲等動作能靶向腿部肌肉。
側向箭步蹲和用彈力帶來做側向腿舉能鍛鍊大腿內側和外側肌肉，硬拉、反向小腿屈伸和橋式能鍛鍊膕繩肌。每個動作用最大重量做8~12次，總共完成3~4組。
在理想情況下，每週安排兩天的腿部訓練日，把複合訓練動作（如深蹲和箭步蹲）與更有針對性的鍛鍊動作（如橋式和膕繩肌彎舉）結合起來。
不要忘記高強度間歇式訓練
這是一種高效率的燃脂訓練方法。它還能提高基礎代謝率，增加靜息狀態下燃燒的熱量，提高運動表現，並節省時間。
把睡眠當作優先事項來安排
睡眠不足會讓人做出不健康的食物選擇。每晚保證7~8個小時高質量的睡眠。當睡不好覺的時候，食慾就會增加，第二天會更餓，攝入更多的碳水化合物和脂肪。
