在春節之後，我們還在為冬奧運裡精彩的花樣滑冰、滑雪等運動歡呼，還在為各種搶購萌萌的冰墩墩和雪容融熱潮感嘆，似乎還未從冬奧運的熱度當中緩過神來，但是日曆提醒我們假期已經結束了，我們不得不踏上返程，面對返程的擁堵以及加班的壓力。
在度過7天節日小長假之後，我們再次回到上班的軌道，而“久坐族”也重新開始久坐。所謂的“久坐族”是指那些由於各種原因（上班、學習等）需要長時間坐著的人群。
那麼怎麼判斷一個人是不是久坐呢？
第一種情況是：如果一個人保持坐姿的時間每天超過8小時，每週超過5天。
第二種情況是：如果一個人保持坐姿的時間一次維持坐姿持續超過2小時。
大家可以透過比對自己目前的保持坐姿的時間情況，來判斷自己屬不屬於“久坐族”。
那麼久坐會出現什麼問題呢？我們又應如何應對處理呢？
一、久坐容易出現頸椎病
大家先要知道一個知識點，因人體生理需要（防止對脊髓和大腦的損傷），正常頸椎大多數有一定的彎曲弧度（呈輕度前凸，而不是直的或者後凸）。
當我們長時間保持一個姿勢坐著的時候，頸椎也長時間保持著一個姿勢，比如低頭玩手機，看電視、電腦，這個時候我們頸椎前傾的角度也會隨之增大，並且時間越長頸椎前傾的角度也越來越嚴重。
與此同時，由於頸部韌帶和肌肉長時間處於收縮的狀態，所以它們更容易出現疲勞、僵硬的情況，這也會影響到椎間盤承受的壓力，當椎間盤內承受的壓力越來越高，纖維環卻可能變薄，髓核更容易從纖維環的薄弱部位突出，從而壓迫區域性的神經根和脊髓，影響頸椎血管對頭部的血液供應，甚至出現腦供血不足。
“久坐者”該如何預防以及減輕頸椎病呢？有3個小建議提供給大家：
1.注意避免長時間保持一個姿勢，比如避免長時間的低頭玩手機、讀書，或者長時間對著電腦螢幕。
2.儘量減少趴著桌子睡覺以及伏案工作，在工作休息的間隙，可以起身適當走動。
3.對於已經出現頸椎病的人群，若不是非常嚴重，可以採取適當的推拿按摩以及中藥熱敷。
二、久坐容易出現肥胖以及相關疾病
也許大家會疑惑，肥胖是如何產生的？主要是由於我們儲存的熱量超過機體的消耗，那麼多餘的熱量便會像堆雪球一樣，慢慢以脂肪的形式替我們存起來。
而久坐便是肥胖罪魁禍首之一，因為我們可能因為各種原因（比如學習、工作、開車），而必須保持長時間地坐著，看似輕鬆，卻是有害身體健康。因為肥胖不但使人們改變體型，還有可能會導致出現糖尿病、高脂血症、高血壓等疾病。
為什麼“久坐者”容易出現肥胖呢？因為很多“久坐族”都是腦力工作者，當他們感到較大壓力的時候，更喜歡透過攝入食物這種方式來減輕壓力，尤其是平日運動量少，攝入量遠遠大於消耗量，這個時候他們便容易出現肥胖。加上很多“久坐族”常常熬夜、吃夜宵，然後出現食物在胃裡不易消化而出現“積食”的情況，所以“久坐族”更容易出現肥胖。
“久坐族”如何預防肥胖呢？以下是3點建議：
1.每天規律進食三餐，注意清淡飲食為主，可適當增加粗糧。
2.協調好時間，儘量加快工作效率，減少久坐的時間，避免熬夜。
3.除了工作休息時間增加走動，週末也可以增加運動量，比如打球、游泳、健身等。
三、久坐容易出現腰部以及下肢相關疾病
我們常常聽老人說，“坐有坐像，站有站像”，這句話不僅是提醒我們要有良好的儀態，另外也告訴我們坐姿對了，我們才能更好保護腰部。
因為如果我們長期久坐，由於椎間盤受上身體重的壓迫，加上平常我們的腰部又經常進行屈曲、後伸等活動，我們的椎間盤的擠壓和磨損的機會變大，從而容易出現腰椎間盤突出這樣的疾病。而隨著時間的推移，我們的腰部軟組織也容易持續處於緊繃的狀態，軟組織更容易出現缺血的情況，所以很多人也因此出現腰肌勞損的情況。
而錯誤的坐姿更讓我們勞累地腰部雪上加霜，因為我們的坐姿不正確，會增加腰部骨骼和肌肉的負擔，同時也容易壓迫周圍的神經而出現不同部位麻木。
大家可以對照自己平日的情況，是否存在不正確的坐姿？常見的不正確坐姿有：1.臀部坐在椅子邊緣。2.兩腿前伸放開坐著。3.盤腿或是蹺二郎腿。4身體過度向前傾斜。
並且由於久坐之後，我們身體血液迴圈減慢，下肢更容易出現麻木、無力、面板冰涼的症狀，甚至出現下肢靜脈曲張。同時因為如果身體的靜脈迴流也易受阻，那麼可能會出現直腸靜脈叢發生曲張的現象，從而導致血液淤積，增加患痔瘡的機率。
對於預防以上腰部以及下肢的疾病，我同樣送大家5個好建議：
1.端正坐姿，昂首挺胸，臀部後移，至少坐滿椅子的2/3，背部輕靠椅背。
2.在腰後的位置準備一個枕頭或靠墊。
3.適當多活動活動腰部，做左右前後擺動的動作。
4.若是腰部痠痛，可選擇合適的按摩工具按摩腰部，或者回家後用熱毛巾熱敷。
5.同樣建議大家多走動，適當活動筋骨。
最後，希望大家閱讀以上建議之後，認真採納，以絕佳的狀態迎接新的工作任務，同時好的狀態也會讓大家更好地克服“收假綜合徵”。
我們只有在下班時間注意身體鍛鍊，上班期間提高工作效率，減少熬夜、加班，才能儘快脫離“久坐族”的隊伍，遠離久坐帶來的疾病。這樣我們才能在放鬆時間更好地觀看冬奧運，為各位運動健兒們加油助威。
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本文由【羅醫生健康說】原創，作者為中國抗癌協會會員、中國醫師協會健康傳播工作委員會會員、健康科普作家，歡迎大家轉發、評論、點贊，或者私信與我交流，非常感謝！#健康過大年##謠零零計劃##坐多久才能算久坐#
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