過了45歲，是一個比較尷尬的年齡。很多人能夠敏銳的感覺到自己老了，但是和人們印象中的老人又還有一段距離。於是，只能稱之為“中青年人”。在45歲至55歲之間，大約是人們健康“最危險”的一段時間，有非常多的疾病都會在這期間發生，影響人們的健康。
45歲至55歲進入養壽黃金期
在45歲之後的10年間，是很多人生命的高危期。三高問題、心腦血管問題、癌症、腸胃問題的發病率也會隨著年齡的增長而增加。如果能夠在這短時間內讓身體始終保持比較健康的狀態，對長壽也會更有好處。也有人將其稱為“養壽黃金期”。想把握健康，不如在這段時間內做到“2宜、3忌和4勤”。
【2宜】
宜曬太陽，補充維生素D
45歲後的女性建議每天都抽出20分鐘至半個小時左右的時間曬太陽，能夠為人體補充維生素D，從而維持骨密度。受到衰老的影響，人體內的骨骼強度也會不斷變差。而曬太陽，補充維生素D有助於人體內的鈣質吸收，避免鈣質流失，預防骨質疏鬆。
宜吃蔬果，補充膳食纖維
中老年人建議多吃蔬菜水果，其中大多含有豐富的膳食纖維、維生素等物質，能夠促進人體內的代謝，並且幫助人們改善消化不良、便秘等問題。每天保證500克的蔬菜攝入量以及300克左右的水果食用量，是比較好的。
【3忌】
忌熬夜通宵，晝夜顛倒
45歲至55歲期間，很多人的體能已經變差了，但還沒有退休，仍然需要為了工作奔波。但是在這種情況下，不建議人們犧牲自己的睡眠去熬夜、加班，更應該避免晝夜顛倒、頻繁倒時差的工作節奏。這樣的睡眠習慣只會讓身體內的器官更容易受傷，面臨威脅。
忌抽菸喝酒
喜歡抽菸、喝酒，甚至進展為酗酒的人群，在45歲之後，也可能進入一些疾病的高發期。比如肺病、胃病、肝臟疾病等，嚴重的可能會進展為癌症。因為香菸、酒精同屬一級致癌物。哪怕只是接觸其中的一種，都可能給人體帶來較高的癌症風險，更何況是抽菸加喝酒。
忌久坐不動，缺乏運動
一些因為工作需要長時間坐著不動，缺乏鍛鍊的人，也會因此更容易出現高血脂、肥胖、腸道問題。而且不僅如此，很多人已經存在這些問題，仍然沒有糾正，最後的結果就是，病情加重，威脅健康。
【4勤】
勤鍛鍊身體，增強體質
平時可以多進行瑜伽、太極拳、八段錦、跑步、羽毛球、游泳等鍛鍊。選擇自己喜歡的專案，能夠堅持完成的專案來鍛鍊身體，也有助於增強體質，養壽。
勤喝水，促進迴圈
多喝水能幫助中老年人促進人體內的代謝、迴圈，如果存在高血糖等問題，對穩定病情也是有好處的。對一些存在便秘問題的老人來說，多喝水對大便的形成也有好處。
勤旅遊出行，開闊視野
45歲之後人們的目光應該更多的注重內在的修養，而不是外在經濟條件。當你面對工作上的壓力時，可以多出去走一走，抽出時間旅遊、出行，也有助於維持一個穩定的激素水平，保持平和的心態。
勤體檢，篩查疾病
最後一個勤就是勤體檢。一般來說45歲後需要認準“1+X”的體檢原則，你包括一些基礎的常規檢查和“X檢查”。當你發現自己哪裡不舒服，或者存在一些高危的疾病風險時，有針對性的進行X檢查，篩查疾病，早發現早治療。
想要在45歲至55歲這個養壽的黃金期，保持健康，要記住“2宜、3忌和4勤”。如果你都能做到，健康也有保障。
參考資料：
1、45-55歲是養壽黃金期，想長壽一定要避免這6種行為·齊魯壹點·2020-5-13
2、多少人沒有熬過45-55歲這段生命危險期！這10年記住6件事·光明網·2021-3-23
