據最新統計顯示，中國人在春節放假期間，人均增重情況是3-5斤左右。大魚大肉的假期，想不胖真的太難了！長肉簡單，可是這些肉肉要怎麼減下去呢？
減肥一定要節食嗎？
不用！
雖然不用節食，但要控制飲食，這可完全是兩個概念哦~
節食是指不吃或者吃很少很少的量或者只吃單一食物。
而控制飲食是指規避不好的，只攝取我們人體所需要的。
控制飲食一般不會太難熬，也不易反彈。
控制飲食一般要注意什麼呢？
1營養搭配
2三餐規律
3控制量
先講第一點營養搭配，說白了就是肉蛋奶果蔬主食都要吃，肉類推薦雞、鴨、魚；雞蛋可以水煮、可以吃茶葉蛋、可以吃炒蛋；奶只喝純奶或者鮮奶（牛羊奶都可，千萬別喝酸奶）；果蔬推薦火龍果、草莓、蘋果、西紅柿、白菜、木耳等低糖高膳食纖維或高維生素的；主食推薦饅頭、花捲、發麵餅（當然你能接受粗糧更好，接受不了就吃這些，注意量就可以，太苛求自己反而難堅持減不下來）。
說白了就是低卡、低糖高營養的食物中，挑你喜歡的吃就行，烹飪注意不要油炸、醃製即可。（低血糖人群根據自身條件調整飲食，不要一味追求低卡。）
第二點三餐規律，這個就是字面意思，每天三餐按時吃就行，千萬不要今晚5點，明晚8點，後天早餐不吃，你覺得你少吃一頓斤數會掉，其實不然，這樣會影響你的代謝平衡，導致減肥變慢的，千萬不要隨時餓隨時吃，不餓就不吃，力所能及的範圍內，儘量規律自己的吃飯時間。
第三點，控制量，這個量因人而異，千萬不要開始減肥就直接減半！這樣太難堅持了，一點一點把量減下來，不知不覺中變瘦不好嗎？控制量最簡單的方式就是，放慢吃飯速度，感覺不到餓了就停下吧，別怕浪費把自己吃撐，千萬別吃撐！這個很重要！剩下的飯下頓再吃！放慢吃飯速度你的飯量會直接減少20％-30%，是真的！是真的！是真的！或者你先吃上一半，歇15分鐘再吃，也會減少食物攝入，而且完全感覺不到飢餓~這個方法真的很好用。總之就是一點一點減量就對了！
做到這三點，你會發現你的體重在不知不覺中變輕了（不要天天量體重），面板也在不知不覺中變好了，大基數小基數體重都可以。
當然這期間要戒零食、火鍋、烤肉等熱量炸彈，如果你戒不掉，是絕對減不下來的！
總結：減肥不一定非得吃的清湯寡水，家常菜也一樣可以瘦，注意搭配、進食量即可。不要過於苛求自己，否則很難成功。（意志力超強的除外）
祝你們早日瘦身成功，一定要健康的瘦下來哦~
