01 鍛鍊頸部肌肉
兩手抓住毛巾的兩邊，放在脖子後面，用力往上舉，同時呼氣；然後慢慢放下來，同時吸氣，感受頸部肌肉的發力，每次可以練10-20下。
兩手交叉放於腦後，頭往後使勁，手往前使勁，形成對抗，然後放鬆一下，每次可以做10-20下。
02 鍛鍊腰部肌肉
兩手抓住毛巾的兩邊，放在腰部，手往下使勁的同時踮腳，呼氣；然後往上放鬆恢復站立，吸氣，每次可以練10-20下。
魯主任提醒：如果透過鍛鍊，頸椎和腰椎依然有疼痛，彎曲度依然在升高，一定要去醫院檢查，如果已經出現壓縮性骨折、椎間盤突出等問題，更要積極去醫院治療。
資料來源：BTV養生堂
