崴腳、閃腰和落枕雖是小傷，所引發的疼痛和不便卻影響巨大。尤其對於那些習慣性崴腳、習慣性閃腰或者習慣性落枕的患者而言更是如此。即便只是偶發的傷病，如果未能得到充分康復，久而久之也可能會帶來嚴重的影響。
當出現崴腳、閃腰或落枕時，大多都會造成韌帶鬆弛或和損傷，關節會因此變得更加不穩定，關節軟骨會產生異常摩擦，造成不可逆的軟骨損傷，引發骨性關節炎。對於踝關節來說，骨關節炎嚴重時，會非常疼痛並影響肢體活動，可能需要做關節清理手術，甚至透過關節置換才能解決問題。對於腰椎來說，經常性的閃腰易造成腰椎間盤突出。習慣性的落枕則很容易造成頸椎壓迫神經。
解決習慣性崴腳、閃腰、落枕這些問題，比較根本的方法還是運動。我們的關節除了韌帶的牽拉外，還要依靠強有力的肌肉才能變得穩健。強健的肌肉和韌帶共同配合才能有效避免受傷。
1、習慣性崴腳的康復鍛鍊：（1）準備長一些的彈力帶，坐在墊子上，上身直立，將彈力帶中段的部分纏繞在其中一隻腳的足弓部位，雙手握住彈力帶兩端並將腿伸直，彈力帶拉緊，然後腳踝用力做繃腳、勾腳動作（勾腳時膝蓋可微微彎曲），如此反覆，做完後換另一側。該動作每側各15次為1組，每天做3組。
（2）另外，還可以增加單腿站立練習，循序漸進，最好能保持每側單腿站立1分鐘左右。不僅可以鍛鍊腿部和踝關節周圍的肌肉，也能鍛鍊身體平衡性。
2、習慣性閃腰的康復鍛鍊：（1）準備阻力適中的彈力帶，雙腿分開與肩同寬，將彈力帶綁在雙腿膝蓋上方，膝蓋微微彎曲，膝蓋不要超過腳尖（臀部儘量向後），不要外翻或內扣（朝向正前方），手可以叉腰，然後腿部用力，撐開彈力帶像螃蟹那樣橫著走路，向左走完向右走，如此反覆。
（3）俄羅斯轉體動作也可以鍛鍊腰部肌肉：坐在墊子上，雙腿彎曲，上身直立，雙手十指交叉抱拳並將雙臂伸直，然後手臂帶動上身向左、向右旋轉，後期還可以將上身向後傾斜一些做轉體來增加鍛鍊強度。以上動作10個為1組，每次做3組，隔天練一次即可。
3、習慣性落枕的康復鍛鍊：（1）準備長一些的毛巾或布帶，雙手握住毛巾兩頭，將毛巾中段部分置於枕骨下方，雙手從前方拉緊毛巾，然後雙手拉著毛巾向上運動，同時頭也慢慢仰起（眼睛看著手），可以看到天花板時，手再拉著毛巾向下運動，同時頭慢慢低下（眼睛同樣跟著手走）。每個動作持續5秒，每天做3次。
（2）同樣準備一條長毛巾，雙手握住毛巾兩頭，將毛巾中段部分放到枕骨位置，雙手拉緊毛巾向前用力，頭部向後用力（收緊下巴），呼氣，與毛巾做對抗，但頭部保持不動且保持中立位，吸氣過程中，雙臂向外側展開（夾緊肩胛骨），如此反覆。該動作10次為1組，每次練3組。
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