不同年齡、不同身體狀況的人群在飲食需求上都不太一樣
這裡，我們將“零食”定義為非正餐時間之外攝取的食物，那麼零食作為飲食中的一部分，其健康程度與日常膳食一樣。
消費者的年齡、健康狀況、正餐種類不同，對零食的需求也有很大差異。
那麼，是不是所有的零食對身體都有害處呢？
NO！沒有不健康的食品，只有不健康的吃法！
比如說在早飯和中飯之間吃個蘋果，那就是補充身體所需的維生素；
同時，同一種零食對於不同的人群也是有著不同的作用，比如巧克力，對於經常健身和戶外運動的人，是極好的補充能量的零食
但對不愛運動的人來說，巧克力能量過高，長期食用會造成肥胖。
因此，零食本身就是有益有弊，關鍵看題主吃的是什麼、吃多少、什麼時間吃。
所以，應該吃些什麼樣的零食？
除了日常的餅乾、糖果、巧克力、薯片等高熱高糖食品外，
我們可以在選擇零食前，對自己的日常膳食做個分析，發現某些成分缺乏時可以用零食補足，如：
多數人正餐中纖維素含量不足，蔬菜水果就是好的零食
正餐吃魚、禽、蛋、肉、奶少的人，零食可以選擇蛋白粉等富含蛋白質的種類
PS：補充缺乏的營養成分的同時，記得要避免過量攝入！！儘量避免高鹽高糖食品！！
btw 推薦下小荒日常零食：
最好吃原味的堅果，比如花生、核桃、腰果、杏仁、開心果、松子，
少吃油炸、調味的堅果，因為加工的堅果不但營養流失較多，且熱量也較高。
燕麥片：挑選燕麥片的時候要注意，看配料表挑選像植脂末、食用香精、甜味劑這類食品新增劑越少越好的燕麥片
另外的是還可以關注蛋白質和鈣質等營養素含量較高的產品。
酸奶：乳酸菌可以有效地抑制腸道中有害菌的滋生和繁殖，維持腸道的生理平衡。一天的飲用量宜不超過250克。水果：各種未經過加工的水果，水分和維生素都滿滿！
例如上圖，全穀物麥片（左）和同廠生產的水果衝飲麥片（右）的營養成分表對比，在幾乎相同的熱量範圍下，左邊明顯以更高的蛋白質含量、更豐富的膳食纖維、更少的糖分勝出。
雖說每天三餐並不完完全全滿足健康需求
但【零食】這項加餐，也只能是正餐必要的營養補充。
一般來說，早餐吃得簡單且少，在上午可以補充少量能量較高的食品，如巧克力、餅乾等。
午餐後的零食，應以水果為主，最好不在午餐後立即吃，可在晚餐前兩小時適量食用。
晚餐後、睡前兩小時應限吃零食，因為腸胃蠕動會影響睡眠。
千萬不要讓零食代替正餐！
過量零食會讓腸胃產生一種虛假的飽脹感，從而減少了必要飲食的攝入量，打亂正常的飲食規律
這種不健康的飲食習慣，容易導致攝入營養比例的失調和腸胃功能的紊亂，
損害身體健康！難以負荷日常的工作！
同時最重要的是，高糖高鹽的零食還是美貌的殺手呀~~！！
PS：嘴巴太饞又怕長胖又怕不健康的盆友們！！！
即日起，購買前私信客服小荒：“健康零食！” ，即可得到我們旗艦店 蛋白粉／蛋白奶昔的額外優惠&禮品！
