腹部對於健身者來說是一個非常重要的區域，我們想要的A4腰、馬甲線，都要靠燃燒腹部脂肪獲得，而經常運動的練習者都知道，人體的腹部、腰部、大腿、臀部等，是容易堆積脂肪的高危區域，如何保持這些部位的纖細，在日常的運動健身中非常重要。

腹部涉及的肌肉群有哪些？

俗話說：“知己知彼，百戰百勝。”，想要鍛鍊腹部，那麼首先要搞清楚，腹部的主要肌肉群有哪些，我們日常運動如何才能鍛鍊到這些肌肉，腹部肌肉的組成其實遠比我們想象的複雜。整個腹腔壁分為兩部分獨立的結構，當然它們的作用是不同的。腹前壁包含一種肌肉，這正是位於我們體表的，也就是我們通常說的“腹肌”，實際上它叫腹直肌。另外一部分為腹外側壁（腰上部身體兩側），實際上它包含了三層肌肉。最外層是腹外斜肌，中層是腹內斜肌和最內層為腹橫肌。最後還有前鋸肌。

我們日常的腹肌訓練主要針對腹直肌、腹外斜肌等，增肌與減脂同步進行，雖然過程會艱難，但是腹肌的輪廓會快速顯現！

瑜伽鍛鍊與傳統卷腹的對比

卷腹動作雖然高效，但是鍛鍊的部位比較單一，僅能對腹直肌進行鍛鍊，而瑜伽體式則不同，不僅樣式多樣，而且可以全方位的鍛鍊腹直肌、腹外斜肌、前鋸肌等等，每日可以輪換著進行鍛鍊，增加鍛鍊的趣味性，多多嘗試新穎的動作，也許也會找到更適合自己的。

不希望我們一說到鍛鍊腹肌，人們只會想到卷腹這一種運動，其實還有很多高效且實用的瘦腹動作，今天我們就來介紹瑜伽中的幾式動作，對於塑造腹部形體有很不錯的效果，可以先嚐試一下，如果覺得效果好別忘了收藏哦。

斜板動態V字

緩慢推起身體向上，面朝右側，雙腳跪姿，微收下顎，雙腳依次向後形成斜板式，在這裡做15次練習，呼氣雙腳自然開啟，雙腿呈現一個大大的“V”字，吸氣時腳趾再次併攏，靠腹部收縮的力量將雙腿開啟，並向內收縮，最後一次雙腳開啟呈V字，緩慢的併攏，雙腳腳跟後推，呼氣屈膝，腳背平鋪，雙手屈肘向下，俯臥休息。

動態登山式

調整呼吸，準備登山式的練習，四足跪撐準備，保持肘窩相對，手指指腹下壓，雙腿依次向後，收腹收肋，呼氣右膝抬起尋找左手手肘，回正，左膝抬起尋找右手手肘，回正，完成之後我們開啟30秒的動態登山式，始終保持雙手有力下壓，微屈手肘一點，去感受你的呼吸，加快速度，保持腹部微收，還有最後20秒鐘，找到一點點收縮腹部、弓背的感覺，最後10秒鐘，保持你的呼吸，維持身體的穩定。

仰臥交替抬腿式

解開雙手，雙手放在臀部的下側，掌心向下，屈雙膝，雙腳回勾，腳尖繃直之後右腿打直，左腿在上，呼氣快速地上下腿做交替練習，在這裡持續運動10秒鐘，讓上下腿交替換位置，10秒完成之後慢慢的放鬆，腳趾尖點地，屈膝，雙腳壓實地面，慢慢的向下踩，調整你的呼吸，感受整個腹部不斷地向內、向下。