1. 騎腳踏車
腳踏車作為最簡單、方便、經濟的塑形工具是非常受廣大女性歡迎的。腳踏車可以有效地緊實腿部肌肉，強化膝關節和踝關節，促進血液迴圈，從而美化腿部線條。
注意：應定期檢查腳踏車的穩固狀況，看是否有踏板螺絲鬆開、車把松晃等情況，並立即修理。另外，騎車的時候要留心路面狀況，以免摔倒。
2. 滑旱冰
滑旱冰同樣是雕塑腿部線條的最佳運動之一。經常滑旱冰練習，可以使腿部肌肉更加緊實有彈性，雙腿看起來更加修長。
注意：滑旱冰時必須做好保護措施，戴上護膝和護肘套，避免跌倒時擦傷。
3. 慢跑
慢跑的塑形針對點比較全面，可以充分鍛鍊臂部、腹部、臀部和腿部的肌肉。堅持每天進行30分鐘的慢跑，能收到促進血液迴圈、加快身體代謝廢物排出的效果。
注意：慢跑前應先做一些伸展運動把身體充分活動開，以免造成韌帶拉傷。跑步後做好腿部肌肉的放鬆，避免出現腫脹痠痛的症狀。
4. 游泳
游泳是塑形效果最明顯的一種運動方式，堅持游泳，能夠非常有效地消除臂部、腰腹和腿部的贅肉，塑造完美體形。水流還能按摩肌膚，使肌膚更加光潔柔滑，富有彈性。
注意：游泳是全身性的運動，需要動用全身的肌肉和骨骼，所以游泳前一定要做好熱身運動，否則很容易出現肌肉拉傷或抽筋。過飢過飽、劇烈運動後都不宜游泳，以免頭暈目眩，甚至昏厥。
5. 瑜伽
瑜伽練習對女性的神經系統、肌肉組織和內分泌系統都有很好的鍛鍊作用。經常練習，可以在使人情緒平靜、最佳化機體功能的同時收到非常好的塑形效果。瑜伽可以幫助舒展肌肉組織、拉伸肌肉線條，讓體形變得更加勻稱而優美。
注意：瑜伽對於身體柔韌性的要求非常高，初學者一定要做好熱身運動，循序漸進，千萬不可盲目進行較高難度的動作，以免拉傷肌肉，損傷膝、髖關節。
健身誤區
1. 訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身。
首先，做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後，你可以再做5——10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
2. 恢復對訓練來說，也是同樣重要的。
在鍛鍊期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。此外，全面的營養維護是必需的，一天進餐5——6次是很好的選擇。最後一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。
3. 不要反覆做同樣的鍛鍊。
運動專家告訴我們，你鍛鍊得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間裡重複相同的鍛鍊專案，你的身體就只能鍛鍊某一兩個部位，這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。
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