導語：這9樣食物隨處可見，聰明女人經常吃，富含維生素C，價格也不貴。天轉冷，記得多吃這9樣食物，富含維生素C，常吃營養合理好處多
我們平時身體能量代謝需要足夠的糖類，蛋白質，油脂，礦物質，水，還有維生素，隨著天氣轉冷，人類身體本能的需要更多的蛋白質和脂肪來提供充足的熱量，以抵禦寒冷，當然，均衡膳食也是相當重要的，也就是說在生活中還是需要注意多食用一些富含維生素的食物，從而達到營養合理身體更健康的目的。
悅悅身邊有不少聰明女性朋友就經常挑這類食物吃，各方面的狀態都讓人特別羨慕，看來怎麼樣吃是門很深的學問。今天悅悅給大家推薦9樣隨處可見的食物，不僅維生素C的含量高，而且價格也不貴，冷天常吃好處多，大家可以根據自己的需要來做出選擇哦。
1.紅棗：秋冬季節的新鮮棗是一種老少皆宜的水果，紅棗裡面的維生素C的含量比柑桔還要高10倍，位居百果之首，因而有著“天然維生素丸”之稱，天氣轉冷的時候，若是條件允許，最好每天都吃3顆棗，不是有那麼一句老話是這樣講的嘛“日食三棗，不黃不老”。另外紅棗裡面還含有大量的鈣，磷，鐵等營養素，不僅可以生吃，還可以做菜入湯做甜羹。
2.青辣椒：沒有想到吧，辣椒還能跟維生素C扯上關係，當然這裡所指的辣椒是指新鮮的青辣椒哦，線椒，螺絲椒，燈籠椒等，其中每100克辣椒裡面的維生素含量高達64毫克，比黃瓜還要高出7倍之多，若實在不能吃辣，那就選擇菜椒吧，吃起來清新爽口，跟切成長條的瘦肉搭配在一起好吃又解膩，做這道菜的時候，最好是把瘦肉用蠔油和生抽醃製一會，從而能達到嫩滑的口感。
3.大白菜：天一變冷，白菜就變成了餐桌上的寵兒，大白菜雖然價格便宜，但營養豐富全面，除含糖類、脂肪、蛋白質、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、硫胺素、尼克酸外，還含豐富的維生素C、遠比蘋果、梨高出多倍，是一種實惠又營養的大眾蔬菜，最為美味的做法要數跟粉條一起燜一鍋了，堪稱冷天必備，當菜當主食吃都不錯。
4.西芹：西芹是芹菜的一個品種，營養價值跟普通的芹菜差不多，它裡面含有大量的膳食纖維和維生素C，西芹常用來當配菜，脆爽的口感經常反客為主，同時它還是不少果蔬汁的必備食材，冷天用西芹菜炒臘肉，炒百合，又或者是跟木耳紅蘿蔔和蛋皮拌一拌也是極好吃的，滋陰潤燥，清淡又營養。
5.香菜：香菜是一種營養極高的香料，它不僅水分含量很高，同時富含維生素c、而且鈣、鐵、磷、鎂等也是相當的討喜，有科學研究表明，成人每日食用7～10克香菜葉就能滿足人體對維生素c的需求量了， 在湖南，很多人一到冷天就愛用料汁拌香菜吃，燉湯，炒菜也都會放香菜，增香又提味，讓人食慾大開。
6.獼猴桃：冷天的應季水果為數不多，獮猴桃算是很走俏的一種了，雖然看著其貌不揚，但豐富的營養價值讓它享譽“水果之王”，“果中之王”、“維C之王”等稱呼。獮猴桃含有豐富的食物纖維、維生素C、等微量元素和礦物質，每100克里面含有62毫克的維生素，比蘋果要高出10倍，獮猴桃的果實細嫩多汁，口感清香鮮美，味道酸甜宜人，營養極為豐富，獼猴桃吃起來有草莓、香蕉、菠蘿三者的混合味道，所以備受人們的親睞，最為關鍵的是獮猴桃的含糖量也不高，是一種老人皆宜的高營養水果，在挑選的時候，建議大家最好是挑手感中等軟硬的，能儲存3-7天，越放越甜。
7.西蘭花：天越涼，西蘭花就長勢越好，它是一種非常討喜的蔬菜，各種營養素的含量都要比其他綠葉菜高，最出彩的要數鈣和維生素C了，吃起來清新爽口而且熱量也是極低的，做法可葷可素，可拌可炒，同時還是擺盤點綴的好材料，挑選西蘭花的時候，最好是挑花朵密集，顏色碧綠，莖杆的切口沒有空心的，若是花朵的顏色已經有發黃的跡象了，則表明儲存時間長不新鮮了。
8.柚子：跟桔子比較起來，柚子的受眾更廣，而且好吃不上火，柚子自帶清香、口感酸甜涼潤，營養豐富，且藥用價值很高，食用之用有助於消化潤燥，還有就是柚子的含糖量也不高，每100克的糖分低於10克，是一種吃起來比較甜，但熱量不高的水果，冷天記得多給家人吃一些柚子哦。
9.橙子：橙子的種類很多，但不管什麼種類的橙子，它裡面都含有豐富的維生素C、食用之後有助於生津止渴、潤燥，還有就是橙子所含纖維素和果膠物質，可促進腸道蠕動，不管是生吃，還是榨汁，都有助於解油膩、消積食，冷天橙子大量上市，價格實惠又好吃，大家可不要錯過這種寶藏食材了。
結語：天轉冷之後，市場上這9樣食物隨處可見，聰明女人經常吃，不僅富含維生素C，而且價格也不貴，家人常吃營養合理好處多。
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