如何提高訓練效率？

動念一致（專注訓練）

念動一致：也即專注訓練，它要求你在運動時，一定要穩心定神，專注於自己的每一個動作，每一個肌肉的收縮！

在大重量訓練中，專注於你的每一個動作、每一個肌肉收縮，可以讓目標肌群的收縮速度和動作幅度都有更好的改善；從而更好的提高訓練的專注度和有效性，保證訓練效果的同時，也可以更好的避免受傷！

念動一致，怎麼做？

專注訓練、念動一致：要求你們在動作的每一刻，注意力都集中在動作本身，感受目標肌群的收縮和發力。這就要求你得先弄明白：這個動作為什麼要這麼做？是為了刺激訓練哪些肌群？動作過程中，這些肌群又是如何參與運動的？等等…

比如卷腹的時候，你得知道腹肌的作用是讓脊柱前屈，所以直上直下不帶屈的仰臥起坐，根本就練不到腹肌……

再比如深蹲蹲起階段，也不是一個單純伸直大腿的事兒，你得知道是你的臀大肌在使勁收縮，帶動髖關節伸展，才給你蹬起來的。